Как работает арт-терапия
Этот вид терапии связан с рисунком, который делает человек. Ведь все, что мы изображаем на бумаге, связано с нашей личностью. Даже если намеренно рисовать какие-то вещи, чтобы ввести в заблуждение, мы все равно отражаем наше личное понимание мира.
Основные инструменты — это бумага и простой карандаш. Они используются чаще всего и уже при помощи их можно изобразить многое. Но этим набор ограничивать не обязательно. Любители красок и цветных карандашей могут делать изображения ими.
Арт-упражнение на релаксацию
Это упражнение помогает сбросить напряжение и взяться за дела, когда вы растеряны или не знаете, с чего вообще начать. Вам нужно только выбрать один простой, возможно, геометрический рисунок и повторять его на листе бумаги. Несложное механическое действие не отвлекает от мыслей, не требует больших мыслительных усилий и за счет этого дает возможность одновременно сосредоточиться и не впадать в бездействие.
Упражнение на достижение цели
Подходит и взрослым, и детям. Его можно использовать для того, чтобы научиться не отступать при трудностях. На бумаге рисуется цель. На пути к цели появляются всевозможные препятствия: чем больше, тем лучше. Герой движется к цели, и рисующий подробно описывает, как преодолевает препятствия. Конечно же, это должна быть не волшебная палочка и не какой-либо другой магический предмет. Автор рисунка фактически излагает реальный способ решения проблемы и ищет пути ее преодоления в жизни. Ведь часто человек не действует только потому, что не знает, какие препятствия его ждут, и как их преодолеть. Делая такое упражнение, человек выявляет свои переживания и, находясь вне экстренной ситуации, заранее обдумывает свои действия по их преодолению, составляет план для достижения конечной цели.
Конечно же, глобальные цели изобразить будет достаточно сложно, но не невозможно. Если приложите фантазию, у вас все получится.
Упражнение для определения цели
Перед этим упражнением стоит изначально задуматься: а все-таки, к чему вы стремитесь в жизни? Отстранившись от влияния мнения других людей, подумайте: что вам интересно? О чем вы мечтаете? Какие дела доставляют вам удовольствие? А что не нравится, что портит вам жизнь? Разобрав на примитивном уровне «нравится-не нравится», вы можете определить ваши предпочтения и самые первые цели. Пусть она будет глобальной и наивной, даже не самой сбыточной — вы будете видеть, что мелкими шажками вы вносите определенный вклад в свое развитие и постепенно достигаете цели. Иногда происходит так, что кажущиеся глупыми и несбыточно-розовыми мечты за счет постепенного продвижения в их сторону оказываются близки к реальности.
Итак, вы определились с занятием для себя и со своими желаниями. Найдите много картинок, которые его олицетворяют и сделайте коллаж. Так, каждое утро вы будете видеть свою цель, думать о ней и искать пути к ее достижению. Это поможет вам отслеживать ваши собственные результаты и не забывать своих желаний.
Мотивация и рисунок
Некоторые рисунки помогают не только сосредоточиться на цели или успокоиться, но и ощутить вкус жизни и вернуть себе хорошее расположение духа. Рисуя их, берите за основу теплые цвета вроде желтого или оранжевого. Красный достаточно агрессивен, но если вы хотите выбраться из депрессивного вечера и начать новый день с ярких побед, смело берите и красный.
На свершения мотивирует ряд рисованных сюжетов:
- мишени и цели;
- дорога, путь;
- путешественники на привале;
- изображение движущегося человека, например, бегуна;
- изображение транспорта, в том числе и, например, лошади, несущей всадника;
- сюжеты с летящей птицей.
Не обязательно обладать развитым художественным талантом, приступая к рисованию. Просто попробуйте и не бросайте карандашей или красок, когда испытаете такое желание. А оно наступит, ведь преодолевая трудности, любой человек сталкивается с желанием опустить руки. Не поддавайтесь этому желанию, сосредоточьтесь на лучшем, рисуйте, и результат не заставит себя ждать.
Упражнения подобного рода вы можете придумать и самостоятельно, только включите вашу фантазию и уделяйте больше времени не размышлению над целями, а действию. Всего доброго,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
15.04.2016 00:10
