Советы психологов помогут вам не сорваться в публичном месте или не обидеть близкого человека. Если вы чувствуете, что можете выйти из себя, просто следуйте простым правилам, которые помогут вам сохранить самообладание.
4 способа избежать стресса
Метод первый: метод иллюзии. Самый распространенный и простейший метод быстро успокоиться в трудной ситуации — это отвлечь себя от этой ситуации. Как только вы начинаете злиться, постарайтесь резко перенести свой разум в тихое и умиротворяющее место. Это может быть пляж или бескрайняя пустыня, горное полотно или гладь океана. Желательно относиться к построению иллюзии как можно более внимательно. Важна каждая деталь — даже звуки. Если все получится, то вы предотвратите стресс на химическом уровне, ведь адреналин не превысит стандартную для спокойствия норму.
Метод второй: взаимодействие с предметами. Попробуйте постоянно держать при себе какой-либо предмет небольшого размера, который можно будет легко достать и подержать в руках, помять, покатать в ладони. Это может быть что угодно, ведь сейчас благодаря современным технологиям есть возможность изобрести нечто небольшое и простое, приятное на ощупь. Просто трогайте этот предмет, думая о нем и концентрируясь на этом. Это может быть шарик, четки, кольцо, маленькая игрушка и так далее.
Метод третий: сосчитайте до десяти. Многие видели в кино или читали в книгах о том, что героям произведений помогает успокоиться обычный счет. Медленно считайте до десяти, а потом обратно — 10, 9, 8... Это помогает избежать стресса в большинстве случаев, если не затягивать с беспокоящими вас факторами.
Метод четвертый: дыхание. Дышите немного глубже, чем обычно, и как можно медленнее. Кислород нейтрализует химические процессы, приводящие к стрессу и срывам. Ряд коротких равномерных вдохов-выдохов, как и медленный отсчет до десяти и обратно позволяет мысленно отсечь неприятную ситуацию и взять себя в руки.
Советы психологов
К сожалению, не всегда удается избежать стресса, поэтому психологи советуют носить с собой безобидные успокаивающие средства вроде глицина. В аптеках вы можете найти множество аналогов этому средству.
Если уйти от химической составляющей процесса стрессообразования, то наилучшим советом будет предложение не попадать в стрессовые ситуации. Да-да, лучше избегать проблем, чем проверять себя на самообладание и стойкость нервной системы. Если вы чувствуете, что ситуация может накалиться, просто смените место своего пребывания. Если знаете, что нервничать вас заставляют не сделанные с вечера дела, попробуйте каждый день доводить до конца хотя бы одно дело. Если вы переживаете из-за любовных неудач, все равно постарайтесь отвлечься, заняться собственной внешностью, освоить курс йоги. Дышите полной грудью, и тогда вы станете сильнее стресса и тревог.
Как бы то ни было, лучший способ уйти от проблемы — это не встречаться с ней вовсе. Если вам не повезло и вас настигла стрессовая ситуация, используйте одну из четырех техник, которые позволят снизить влияние внешних факторов. Психология успеха в данном случае проста — не идите на поводу у агрессоров.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
16.04.2016 00:10
