Ежедневно люди подвержены стрессу, а большое его накопление может, наконец, подорвать любого, даже самого сдержанного по характеру человека. Избавляйтесь от стресса; в противном случае он вполне перерасти в тяжелое состояние гнева.
Если вы злитесь слишком часто, это может вредить не только окружающим, но и вам. Когда эта эмоция берет над вами верх, контролировать себя становится трудно. Но психологи предлагают несколько действенных способов борьбы с гневом.
Физические упражнения
Почему занятие спортом помогает подавить вспышки гнева? Все просто: движение провоцирует выработку гормона счастья. То есть вы буквально выталкиваете негативные эмоции и напряжение самым что ни на есть биологически оправданным способом. Если вы подвержены стрессу и гневу, выделяйте на неделе хотя бы два дня, в которые вы найдете время заниматься спортом.
Правильное дыхание
Еще одна хитрость, благодаря которой вы усмирите гнев. Тем более что это упражнение можно делать в любой удобный момент почти незаметно. Наберите воздух как можно глубже в легкие, чтобы они были полностью наполнены. Вдыхайте и выдыхайте не торопясь, как бы имитируя глубокое дыхание спящего человека. Между вдохом и выдохом делайте небольшие паузы. Как это помогает успокоиться и не злиться? Повторяя это упражнение раз за разом, вы будете успокаивать свое сердцебиение и стабилизируете давление. Таким образом можно привести мысли и чувства в порядок. Повторите это упражнение не менее 10 раз. Вы можете его варьировать, выдыхая через рот.
Массаж мышц
Прекрасно, если у вас есть возможность записаться на массаж. Это расслабит ваши мышцы, а значит, напряжение уже частично спадет. Но не всегда на массаж находится время. Поэтому надейтесь на себя и перед сном разминайте те группы мышц, которые чаще всего напрягаются. Обязательно помассируйте ступни и руки: в них содержится огромное количество нервных окончаний. Поэтому, расслабляя их, вы расслабитесь сами. Почувствуйте, как злоба постепенно сходит с вас. Массаж позволяет вам набраться сил и отдохнуть. Это очень важно для избавления от гнева, поскольку полноценный отдых, в том числе и сон, имеют огромное значение для самочувствия. И кем бы вы ни были, совой или жаворонком, постарайтесь организовать свой день правильно.
Выражение гнева
Способов очень много, поэкспериментируйте и выберите тот, что эффективен именно для вас. Гнев может быстро отойти, если вы покричите (например, подпевая исполнителям хард-рока) или эмоционально, громко и с выражением прочитаете стихи с подходящим содержанием. Хорошо помогает и изложение мыслей на бумаге: опишите ситуацию или человека, которые вызывают у вас гнев, и назовите причины, из-за которых это происходит. Потом впишите положительные моменты, которые связаны с этой ситуацией или личностью — ведь должно же и в них быть что-то позитивное. Также вы можете кратко написать то, что вызывает в вас гнев на отдельном листочке, и разорвать его, если эта эмоция безосновательна. А если ничто не помогает, сделать вывод: возможно, стоит ограничить общение с этим человеком, но никак не отравлять себя гневом или раздражением.
Снятие гнева
Скорее всего, у вас или ваших знакомых есть анти-стресс игрушка: в нее вшиты маленькие шарики, которые приятно перебирать. Включите себе юмористический сериал или передачу и перебирайте в руках эту игрушку: она действительно поможет. Как вариант, можно купить надувной шарик красивого цвета и насыпать в него муку или песок. Можете приклеить на него фотографию того человека, который вывел вас из себя или написать его имя прямо на шарике. Если захотите — нарисуйте на нем просто забавную мордашку. Все, что нужно делать с этим шариком — мять и кидать, но аккуратно: ведь он может порваться, и вам придется убираться. Сходный эффект, кстати, оказывают круглые камушки, например, галька с морей.
Вы всегда можете управлять своим настроением. Во многом этому способствует окружающий нас цвет, поэтому выбирайте те цвета, которые положительно влияют на ваше состояние. Всего хорошего,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
04.10.2016 00:05
