Правило 21 дня
Различные ученые, исследователи человеческого организма и психологи пришли к единому мнению о том, что любая привычка может быть выработана минимум за 21 день. Тесты показали, что если вы повторяли какое-то действие в течении 20 дней, а потом вдруг перестали, то вам придется проходить весь цикл заново.
Привычка — это сложившаяся модель поведения, в которой человек испытывает острую нужду. Хорошим примером может служить отказ от курения. Статистика показывает, что по прошествии 21 дня без сигарет здоровый образ жизни входит в твердую привычку, замещая вредную привязанность. Конечно, это работает на в 100 процентах случаев, но почти каждый человек заметит разницу.
Как выработать привычку
Путь от мысли к результату очень долгий и трудный, поэтому мы разделили его на несколько шагов для вашего удобства.
Шаг первый: разработка идеи. Самое трудное — это начало. В начале всегда тяжело, поэтому сформулируйте для себя то, что вы хотите видеть в качестве положительной привычки. Возьмем для примера занятия спортом... пробежку. Допустим, человек осознал, что ему нужно худеть или просто бегать для поддержания тонуса. Создайте для себя четкий план действий. Запишите его или запомните — на свое усмотрение. Например, «я буду бегать каждое утро».
Шаг второй: начало. Многие слышали о правиле трех дней. После разработки идеи, не затягивайте с первым шагом. Через три дня идея теряет актуальность в 60-70% случаев. Если вы попали в остаток из 30-40% людей, то вам повезло, однако в обратном случае вы откажетесь от выработки хорошей привычки еще на начальном этапе, не начав действовать. Помните — всего 3 дня у вас есть на то, чтобы начать 21-дневный марафон работы над собой. Сходите на пробежку хоть раз. Начните.
Шаг третий: повторение в течении нескольких дней. Это уже не начало, но близко к тому. Очень сложно делать что-то, что вам не свойственно. После трех дней утренних пробежек вы начнете вливаться в график. Не обманывайте себя — повторяйте процесс каждый день, иначе правило 21 дня не сработает.
Шаг четвертый: 21 день повторений. Не ленитесь, не обманывайте себя, не жульничайте. Настоящая победа — это 21 день честного выполнения обещания, данного самому себе. После этого у вас должна выработаться тяга к повторению, но это не конец. Теперь вам будет гораздо проще приблизиться к цели.
Шаг пятый: работа над собой, получение результатов. Будьте непреклонны — теперь вы выработали хорошую привычку. Закрепление результата может занять много времени. 21 день нужен для того, чтобы заставить себя увидеть успех. Кому-то хватит 21 дня, а кто-то будет продолжать работу. В любом случае, вы уже невероятно близки к цели. Просто продолжайте в том же духе.
Стоит отметить, что не обязательно повторения должны быть каждый день. Главное — это одинаковая периодичность. Например, вы хотите играть в футбол с коллегами по работе три раза в неделю: вторник, четверг и субботу. Тут правило 21 дня тоже будет работать, если график не будет меняться. По завершению 21-дневного цикла, игра в футбол с коллегами станет привычкой.
Вам не нужен кнут или пряник — только собственный мозг и знание физиологии и психологии на минимальном уровне. Выработать привычку поможет только уверенность в себе и вера.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
14.04.2016 00:20
