Как работает кофеин
Он блокирует так называемые аденозиновые рецепторы, что приводит к сонливости и усталости. Когда аденозина много, это приводит к тому, что наш организм переключается в режим повышенного энергосбережения. Кофеин не дает аденозину работать, поэтому наше тело продолжает быть активным некоторое время после выпитой чашки крепкого кофе или энергетика.
Кофеин хорош только в том случае, если он принимается человеком в середине дня и его эффект успевает снизиться к вечеру. Привыкание появляется в том случае, если вы злоупотребляете кофеином тогда, когда делать этого не стоит — во второй половине дня, например. Вы не высыпаетесь нормально, из-за чего вам снова нужен кофеин. Это повторяется каждый день.
Какова польза кофеина
Кофеин повышает интеллект. Помимо банальной энергии для работы он желает нас с вами умнее. Это наблюдается как на длинной, так и на короткой дистанции. Исследования показывают, что люди, которые периодически пьют чай или кофе, реже страдают от нарушений когнитивных функций в старости. Если вы пьете напиток, содержащий кофеин, прямо сейчас, то это поможет вам лучше запомнить новую информацию. Кофеин улучшает реакцию, память, рефлексы.
Кофеин в умеренных количествах продлевает жизнь. Согласно мнению ученых и результатам их исследований, вероятность возникновения инсульта у человека, который периодически пьет кофе или чай, гораздо меньше. Еще кофеин в умеренных количествах продлевает жизнь из-за того, что снижает вероятность появления рака. Это не значит, что нужно бежать заваривать кофе покрепче прямо сейчас, чтобы наверстать упущенное. Пары-тройки чашек кофе в неделю будет достаточно, чтобы уже был какой-то положительный эффект.
Сколько в день кофеина не принесет вреда
Чтобы не было проблем от кофеина, нужно принимать его в правильных дозах. Вообще, с кофеином стоит быть осторожнее беременным, а также людям с высоким уровнем тревожности. Всем остальным важно помнить следующее.
Канадские и американские ученые установили верхнюю планку для среднестатистического человека. Она составляет примерно 6 миллиграмм на килограмм веса в сутки. Само собой, приближаться к 6 миллиграммам не стоит. Если вы занимаетесь активно спортом, можно выбрать суточную дозу до 3-4 миллиграмм на килограмм. Если вам просто нужно быть чуть бодрее, то идеальный показатель для вас — 2 миллиграмма на килограмм веса. Последний прием кофеина в любом виде не должен быть позднее 8 часов до сна. Желательно разбивать эту дозу на 2-3 приема, а не пить за один раз.
Не злоупотребляйте с кофе и другими напитками, которые содержат данное вещество. Если вам хочется стать продуктивнее, ознакомьтесь с простыми и полезными утренними привычками, которые стараются вырабатывать все успешные люди. Желаем вам удачи, здоровья и бодрости в любое время суток.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
06.04.2023 00:54
