Противоположны понятием является эффект плацебо, когда люди выпивают лекарство-пустышку, но все равно выздоравливают. Получается, что позитивные мысли и вера в лучшее могут лечить, а негативные мысли могут приводить к недугам. В случае с ноцебо мы можем заболеть просто из-за того, что ждем болезни.
Почему неправильные мысли вредят
В мировой истории и истории медицины существует много примеров эффекта ноцебо. Люди думают о болезни, и самочувствие резко ухудшается. Многие просто уверены в том, что у них может появиться какое-то заболевание, передающееся от поколения к поколению, и оно появляется.
Во всем виновато наше воображение. Дело в том, что мозг человека не воспринимает разницу между реальным миром и мыслями. Если человек много думает о плохом, снижается выработка гормонов счастья.
Дофамин, один из таких гормонов, участвует в создании веществ, которые обладают обезболивающим эффектом. Именно поэтому, когда мы ожидаем боли, она приходит в двойном размере, так как рецепторы работают более активно.
Самовнушение способно заставить человека почувствовать недомогание. Очень важную роль играют разговоры и взаимодействие с окружающими людьми. Чересчур негативные люди могут влиять на нас, усиливая тревогу, апатию, депрессию.
Важное исследование западных ученых показало, что мужчины менее подвержены эффекту ноцебо, нежели женщины. При этом дамы в процессе появления тревоги опираются на пережитый опыт болезни, а мужчины — на банальное ожидание. На прошлый опыт мужчины почти никогда не обращают внимания.
Как бороться с ноцебо
Во-первых, просто перестаньте ожидать появления болезней и накручивать себя. Для этого нужно отвлечься. Согласно исследованиям, люди, которые часто меняют обстановку вокруг себя и постоянно чем-то заняты, гораздо реже болеют. Это объясняется тем, что на негативные мысли у них просто нет времени.
Люди, которые часто остаются наедине с негативными мыслями, болеют чаще тех, кто не задумывается о плохом. Это объясняет тот факт, что люди, которые до глубокой старости занимаются любимым делом, реже болеют и значительно дольше живут. В старости организму еще тяжелее сопротивляться тревожным мыслям.
Во-вторых, нужно повышать уровень гормонов счастья. Сделать это проще всего при помощи физических упражнений. Не нужно заниматься изнурительными тренировками каждый день. Достаточно 20 минут простых упражнений дома. Это может быть йога, упражнения на растяжку, бег.
Третье правило — живите настоящим. Не думайте о том, что будет завтра, сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Концентрируйтесь на текущих задачах, мыслях.
Реальные и возможные события — это не одно и то же, но, как уже было сказано выше, наш мозг не различает их. Если что-то плохое произошло в прошлом, это не значит, что в будущем оно повторится. Если все было хорошо в ближайшие пару недель, это не значит, что скоро все должно измениться в худшую сторону.
Постарайтесь избавиться от навязчивых мыслей. Находите способы отвлекаться, жить настоящим моментом и фокусироваться на тех задачах, которые актуальны сейчас. Во всем нужно искать долю позитива. Чем больше в вашем сознании будет позитивных мыслей, тем меньшим станет влияние эффекта ноцебо.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
05.02.2019 01:57
