Решить проблему засыпания поможет выяснение причин возникновения проблем подобного рода. Дело в том, что к концу дня мы переживаем множество непростых ситуаций, которые возбуждают нервную систему. Успокоиться — вот, что вам необходимо в первую очередь. Нервозность — это также одна из причин появления ночных кошмаров.
Совет первый
Измените сам образ жизни. Сделайте так, чтобы ваше тело хотело спать, чтобы место для сна имело должное состояние. Избегайте самой проблемы засыпания, ведь предотвращать появление проблем всегда легче, чем устранять последствия.
- проветривайте спальню хотя бы пять минут в день;
- осуществляйте последний прием пищи как можно раньше, ведь если вы будете кушать прямо перед сном, то ваш желудок будет работать, что помешает как самому сну, так и процессу засыпания;
- занимайтесь спортом в течение дня и как минимум за 4 часа до сна, чтобы не ложиться спать в возбужденном состоянии;
- меньше нервничайте;
- не пейте кофе после 14 часов дня;
- не спите больше 20 минут днем;
- ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку засыпать в определенные часы, и у вас не было хронической усталости после и перед сном;
- сходите к врачу и проверьтесь на наличие болезней, ведь плохое засыпание может быть причиной неполадок со здоровьем.
Совет второй
Читайте книгу перед сном. Все эти пугающие истории о том, что чтение в темноте снижает зрение — не более чем сказки. Чтение книги заставляет забыть вас о том, что было с вами на работе, кто вас обидел или вывел из себя. Оно погружает вас в другой мир, отвлекая от проблем и лишних мыслей.
Выбор книги неограничен, однако исследования ученых показывают, что самый лучший жанр — это фэнтези или просто что-то очень легкое. Переживательные и захватывающие книги могут ухудшить и без того трудный процесс засыпания.
Совет третий
Сделайте так, чтобы никто и ничто вас не отвлекало от сна.
- Сюда можно отнести животных: кошки, царапающие двери, грызуны, попугаи. Если есть возможность изолировать себя от них, то сделайте это.
- Это же относится и к людям, которые храпят. Нет ничего плохого в том, чтобы пойти спать в другую комнату. Ваше здоровье важнее всего — запомните это.
- Выключите везде свет.
Совет четвертый
За час до сна старайтесь не сидеть за компьютером и не пользоваться мобильным телефоном или планшетом. Особенно это касается тех .кто любит играть в игры. За час до сна прекращайте свои игровые сеансы, так как они сбивают биоритмы.
Также это касается и телевизора, который не только сам по себе вреден перед сном, но и приносит много негатива в виде программ о политике или новостей. Не загружайте свой мозг — настраивайтесь только на позитив. Лучше посмотрите передачу о животных.
Совет пятый
Снизьте температуру комнаты и повысьте свою температуру. Снизить температуру помещения поможет проветривание или кондиционер. Разница в температуре дома и на улице не должна превышать 5 градусов, иначе у вас будет риск заболеть.
Примите ванну. Вода должна быть горячей, а не прохладной. Можно принять душ, а не ванну, но тогда постоять под водой нужно будет подольше. После душа или ванны укутайтесь в теплый халат и сразу ложитесь спать, дойдя до кровати в халате, чтобы сохранить тепло тела. При таком раскладе вы сможете уснуть гораздо быстрее. Да и просто это полезно.
Напоследок хотелось бы сказать, что позы во время сна нужно менять как можно чаще. Не стоит спать в неудобном положении, иначе вы можете получить дискомфорт, когда будете вставать утром.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
13.11.2016 00:40
