Организм иногда не может переключиться на сон, даже если вам давным-давно пора спать. Такое бывает, когда лежишь на кровати и ни в одном глазу не видишь сна. Если у вас нет сил, то это не значит, что вы можете уснуть быстро, ведь за всё отвечает мозг. Физическая усталость не всегда приводит к быстрому засыпанию, хотя от этого фактора тоже зависит многое.
Идеальные условия для сна
Комната должна быть проветрена, вы должны устать хоть немного физически. Вам должно хотеться спать, как бы это ожидаемо ни звучало. Дело в том, что иногда спасть организм не хочет, но нужно заснуть. В этом случае лучше соблюсти все условия.
Нельзя наедаться перед сном, потому что так провалиться в сон будет значительно труднее. Выпить успокаивающего чая можно, но плотно ужинать просто нельзя. В добавок ко всему, это еще и ужасно вредно для желудка. Умойтесь перед сном холодной водой, переоденьтесь, сходите в душ. Расслабьтесь и думайте только о чем-то приятном.
В качестве помощника можно использовать такой препарат как глицин. Он не имеет побочных эффектов и абсолютно безвреден. За полчаса или час до сна нужно класть под язык от 3 до 5 таблеток. У них приятный вкус, поэтому никакого дискомфорта у вас не будет.
Не пейте кофе вообще. Кофеин очень вреден и даже если бодрит, то потом телу трудно и нужен отдых. Лучший способ просыпать — есть яблоко и делать зарядку, а не пить кофе. Кофеин затрудняет процесс засыпания по ночам.
Как уснуть за 1 минуту
После эмоциональной подготовки, когда вы выбрасываете из головы все лишние мысли, можно приступить к конкретным методикам.
Первый метод быстрого сна: медленное дыхание. Таким методом можно настроить наш мозг на отключение. Нужно примерно пять секунд вдыхать, задерживать дыхание на несколько секунд, а потом очень медленно выдыхать. Если вы начнете так замедленно дышать еще до сна, то сможете ускорить процесс засыпания еще больше.
Второй метод: дыхание на счет. Попробуйте дышать по-другому. Вдыхайте на счет 1, выдыхайте на счет 2, затем вдыхайте на 3, выдыхайте на 4 и так далее. Считать можно сколько угодно, но каждое число нужно представлять у себя в голове. Концентрируйтесь максимально сильно. Язык положите за передние зубы, дышите ртом. Это должно помочь вам уснуть максимально быстро.
Третий метод: закатывание зрачков. Чтобы быстро уснуть, нужно принимать удобную позу и делать все так, как будто мы уже спим. Когда человек проваливается в сон, его зрачки закатываются наверх. Делайте так же, когда засыпаете, чтобы сократить это время до минимума. Можно попробовать при этом моргать раз в десять секунд, но поскольку глаза закрыты, то моргание будет обратное. Вы на мгновение должны открывать глаза раз в 10 секунд. Эта техника помогает очень многим.
Четвертый метод: гимнастика. Вдохните спокойно и глубоко. Напрягите сильно какую-нибудь группу мышц или конечности — руки, ноги. При выдохе расслабьте эту группу мышц. Это очень действенный способ, который подходит почти всем, особенно, если у вас что-то болит и мешает сосредоточиться.
Пятый метод: монотонные шумы. Прислушайтесь к звуку падающих капель воды в ванной или на кухне, к звуку часов. Это действует как гипноз. Многие думают, что это мешает, однако, наоборот, это действует как отличное усыпляющее средство. Вам нужно лишь немного подождать, когда звуки перестанут вас раздражать. Говорят, что с часами люди всегда засыпают быстрее из-за ритмичности звуков.
Шестой метод: я не сплю. Старайтесь не спать, тогда точно уснете. Заставить работать закон подлости на себя. У многих это действительно получается. Попробуйте, может и у вас получится обмануть систему.
Седьмой метод: математика. Попробуйте складывать или умножать числа в уме. Таким методом засыпает множество людей по всему миру. Кто-то скептически относится к нему, но если подумать логически, то становится ясно, что мозг отвлекается от навязчивых мыслей в таком случае. Это хороший метод для тех. кто не может перестать крутить в голове проблемы.
Так или иначе, но может получиться так, что вам поможет только один какой-то способ. Если у вас не получается все равно уснуть быстро, то это может свидетельствовать о наличии проблем эмоционального или физического характера. С которыми лучше разбираться медицинским путем.
Неважно, сова вы или жаворонок, мужчина или женщина. Главное — это желание уснуть и делать все правильно. Уделяйте сну времени ровно столько, чтобы высыпаться. Следите за своими биологическими часами и прислушивайтесь к организму. Иногда нужно сменить образ жизни, чтобы бессонница отступила. Живите полной жизнь без вредных привычек, тогда ваш сон придет в норму.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
17.01.2018 01:20
