Надо сказать, что не только мегаполисы сегодня живут в бешеном ритме. В наши дни небольшие города тоже стремятся угнаться за темпом, который задает всем нам жизнь. Поэтому проблемы, еще недавно характерные для жителей крупных городов, становятся актуальными и для обитателей небольших населенных пунктов.
Профессиональное и эмоциональное выгорание, хронический недосып, постоянная усталость и апатия, жизнь в режиме «день сурка» — с этими вещами сталкиваются обитатели мегаполисов по всему миру. Причем советы вроде «измени жизнь» и «поменяй работу» подходят далеко не всем: как же ее сменить, если кредит нужно выплачивать каждый месяц, здоровье не железное, на поиск новой работы нет времени, а на заботу о себе — желания? Разбираемся, каким образом прервать замкнутый круг и взять себя в руки.
Физическое состояние. С этого начинают все советчики, и этот же совет становится первым претендентом на ваше возмущенное: «Расскажите мне, когда успевать этим заняться!». В ритме мегаполиса питаться здоровой едой, ходить в спортзал и соблюдать другие ритуалы современного успешного человека на самом деле могут позволить себе не все. И даже те, чьи фото в инстаграме говорят обратное. «Я и мой трехлетний сын идем на фитнес после успешных переговоров» — это картинка, которую мы видим сквозь фильтры. Чтобы приблизиться к реальным результатам, начать стоит с малого:
- спать не меньше семи часов;
- отказаться от одной вредной привычки;
- перед сном не сидеть над гаджетами, не пролистывать новостные ленты, не обновлять странички в социальных сетях;
- завтракать и ужинать полезной едой.
Не беритесь за все сразу. Начать можно с одной стороны жизни. Пусть это будет ваш личный ритуал, помогающий расслабиться — ванная по вечерам или книга перед сном. Здоровое питание можно организовать из тех продуктов, которые быстро готовятся — мюсли и йогурт, творог, вареная курица, овощной салат.
Ищем источник сил. Ошибка многих — полагать, что пассивный отдых (вроде бесконечного просмотра видео в интернете или многочасового сна в выходные) поможет восстановиться. На деле такой досуг ведет к тому, что эффект «дня сурка» распространяется не только на рабочие часы, но и на ваше личное время. А мегаполис оставит вам не очень-то много времени на себя и свои интересы.
Для того чтобы где-то взять силы, нужно найти тот «рычаг», на который вы сможете надавить безболезненно. Именно поэтому так важно оставлять время на хобби и ставить себе несколько целей помимо работы и непосредственно рабочих нюансов. Увлечения необходимы, даже если ни на что, кроме работы, времени нет. Особенно если нет. Очень важно разграничить рабочие задачи, атмосферу офиса, дедлайны — и ваше личное пространство. Кстати, быт и семейные обязанности тоже в него не входят.
Даже если мы берем тяжелую ситуацию — многочасовая занятость, большое количество рабочих задач, ненормированный день — время на себя можно найти. В общественном транспорте можно слушать аудиокниги, расширять кругозор, слушая классику. Если вечером сил не хватает ни на что, можно выделить себе время утром — столько, сколько вы можете себе позволить, пусть это будут 15 минут, но они окажутся вашими.
Принцип «Не будь лососем». Образ успешного, везде успевающего и всегда бодрого офисного работника культивирует в том числе и реклама. Мы спешим, не сомневаемся ни в чем, нами управляет наша работа (а не наоборот), мы всегда бодры, активны и жизнерадостны (что, кстати, соотвествует описанию невроза).
Актер Джейсон Стетхен в одном рекламном ролике произносит речь о лососе — неутомимой рыбе, которая преодолевает бурные пороги рек, плывет против течения, побеждает стихию, не зная отдыха, и в конце концов, добравшись до нереста, заканчивает свой жизненный путь весьма печально. «Ты не лосось» — фраза, превратившаяся в хэштэг. Пользователи социальных сетей внезапно поняли, что не обязаны быть успешными 24 на 7, добившись всего к 25 годам. Да и к 35 тоже, потому что это нормально — иметь цели в любом возрасте.
Из отвоеванных у работы, обязанностей и рутины маленьких пауз складываются ваши личные ресурсы — ваша энергия, которую вы можете вложить в себя и получить силы на более значительные перемены. С забот о здоровье, о настроении, о полноценном досуге начинается восстановление.
Есть и несколько лайфхаков, которые помогут лучше распределить и рабочее время. Даже если работа, мягко говоря, не самая любимая, она дает финансовую независимость, а потому лучше выполнять ее качественно, но не загоняя себя до состояния белки в колесе. Структурируйте рабочее время, используйте правило 20 минут и помните, что вы не обязаны успевать все.
А какие способы переключения внимания используете вы? Может быть, это гимнастика для глаз вместо курилки с коллегами или вечер с любимым человеком и без социальных сетей? Н
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
26.02.2019 06:00
