Сейчас популярным становится направление «чистый сон». Это тот самый случай, когда моде не идет вразрез со здравым смыслом, а полностью ему следует. «Чистый сон» поможет вам улучшить качество сна. Сначала нужно исправить основные ошибки, о которых пойдет речь далее.
Ложиться позднее, чем обычно
Соблюдение режима — это важная часть жизни каждого человека. Ученые давно доказали необходимость ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы привыкли ложиться в одно время — это очень хорошо для организма, потому что он знает, когда ему необходимо «выключаться».
Что не менее важно, организм понимает, когда ему нужно вставать. Он сам знает, сколько ему необходимо спать. Если вы ляжете позднее, то встать необходимо будет тоже позднее, но не всегда это получается из-за работы. Такие нарушения режима очень негативно сказываются на продуктивности, причем не только физической, но и интеллектуальной.
Отсутствие физической активности
Многие люди полагают, что после работы необходимо падать в кресло и сидеть в нем, ничего не делая. Отдых должен заключаться в смене обстановки, а не в бездействии. Если вы весь день работали физически, то вечером можно расслабиться. Тем, кто трудится интеллектуально, вечером лучше гулять либо заниматься физкультурой.
Это может быть йога, бег, поход в бассейн. Даже 10-15 минут интенсивных занятий хватит для того, чтобы компенсировать бездействие в течение дня.
Телевизор, компьютер и телефон
Эксперты рекомендуют не сидеть перед сном подолгу в телефоне, не смотреть долго телевизор и не пользоваться компьютером. Это значительно ухудшает качество сна, потому что от экранов исходит яркий свет.
Не только яркость экрана ухудшает сон, но и то, что на нем показывают. Возможно, вы увидите что-то такое, что вас расстроит или заставит думать. Перед сном нужно избавляться от ненужных мыслей, а не создавать себе повод подумать о чем-то. Исследования показывают, что человек, который пренебрегает таким правилом, зачастую устает уже утром.
Плохое настроение
Психологи и врачи рекомендуют не ложиться спать с плохим настроением. Все негативные мысли необходимо оставлять на работе, «смывать» их в душе, перебивать позитивными эмоциями.
Перед сном нужно очищать сознание от мусора. Если вас кто-то обидел в очереди в супермаркете, постарайтесь сделать так, чтобы это не всплывало в памяти, когда вы уже готовы отойти ко сну. Подумайте о чем-то хорошем, помечтайте или вспомните что-нибудь приятное.
Переедание, неправильное питание
Многие люди работают допоздна или тратят слишком много времени на дорогу до дома после работы. Из-за этого у них не получается соблюдать условие «не есть за два часа до сна». В этом случае можно сделать легкий перекус или поужинать, но не объедаться. Нужно избегать употребления трудно перевариваемых продуктов перед сном.
Не стоит перед сном пить кофе, горячительные напитки. Это очень вредно и не дает организму нормально отдохнуть, ведь отдых нужен не только мозгу, но и другим органам.
Боритесь с перечисленными выше ошибками и используйте десять полезных правил засыпания. Если ответственно отнестись к вопросу подготовки ко сну, то впоследствии вы сможете заметить, как сильно изменится в лучшую сторону ваша жизнь.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
05.02.2019 03:26
