Правильный и здоровый сон — это одна из привычек успешных людей. Недаром говорят, что всему свое время. Успешные люди имеют свой распорядок дня. Они не создают хаос вокруг себя — у них есть четкое распределение времени на дела, на любовь, на отдых и на сон. Это правильная политика, которой нужно следовать всем, кто мечтает повысить свою продуктивность до максимума.
Что будет, если спать меньше нормы
Специалисты советуют спать от 7 до 9 часов в зависимости от индивидуальных особенностей вашего тела. Если спать меньше, чем необходимо, то тело будет гораздо быстрее уставать на следующий день. Точнее, часть усталости будет оставаться с вами с предыдущего вечера, она будет копиться. Эксперты отмечают, что поспать три дня по четыре часа, а потом на выходных наверстать упущенное не получится: тело так не работает. Лучше всего просто соблюдать режим.
Абсолютно любой вид работы, начиная от интеллектуальной и заканчивая физической, будет производиться очень трудно. Упадет выносливость, появится раздражительность. Недосыпание особенно противопоказано тем, кто работает с людьми.
Малое количество сна приводит и к проблемам со здоровьем. Могут начаться головные боли, ноющие боли в мышцах, может измениться гормональный фон. Конечно, для этого необходимо спать совсем мало, но все же такие проблемы возможны. Также увеличивается количество токсинов в мозге, повышается вероятность ожирения, так как ухудшается обмен веществ.
Плюсы хорошего сна
Хорошее и продуктивное утро. Во-первых, повышается настроение человека. С самого утра он будет очень радостным, даже если ему надо идти на работу. Хорошее настроение помогает удачно провести весь день. Недаром говорят, что какое утро, такой и весь день. Плохое притягивает плохое, а хорошее притягивает только позитив, так что утро — самое важное время суток.
Вы станете меньше уставать. Конечно, усталость не уйдет полностью, ведь мы не роботы. Просто она будет появляться более мягко и предсказуемо и не будет так сильно сказываться на общем состоянии. Это значительно повысит продуктивность, а значит, и успех тоже придет быстрее.
Скорость принятия решений увеличится. Мозг будет менее загружен негативными мыслями. Поэтому с самого утра и до обеда интеллектуальный и требующий внимательности труд будет осуществляться значительно эффективнее.
Вы сможете сфокусироваться на важных задачах вместо того, чтобы тратить время и нервы на избавление от недугов. Недосып приводит к снижению иммунитета, поэтому стать по-настоящему успешным человеком сможет только тот, кто спит нормальное количество времени.
Как спать правильно
Во-первых, необходимо проветривать помещение. Это обязательно нужно делать, потому что повышенное содержание кислорода в воздухе способствует увеличению скорости засыпания.
Во-вторых, перед сном нежелательно смотреть телевизор, сидеть за компьютером или долго пользоваться телефоном. Любые «экраны» вредны. Не должно быть очень ярких источников света перед глазами.
Третий пункт — не стоит нагружать себя делами. Проблема не столько в активности и нервном возбуждении, сколько в мыслях. Человеку свойственно много думать перед сном. Не провоцируйте себя на раздумья. Не смотрите новости, тяжелые фильмы. Не общайтесь с неприятными людьми в социальных сетях.
Не нужно объедаться перед сном. Дайте возможность организму отдохнуть. Пищеварительная система тоже должна отдыхать. Это не только улучшит качество сна, но и позволит не чувствовать тяжесть наутро.
Соблюдайте режим. Во-первых, выясните, сколько времени сна для вас будет достаточно. Кому-то хватает 7 часов, а кому-то нужно все 9. Ранее было упомянуто, что недосып приводит к увеличению вероятности заболеть из-за снижения иммунитета. Ниже представлен график, который показывает, каков риск заболеть в зависимости от того, сколько вы спите каждый день.
Важно не только научиться соблюдать правильную «дозировку» сна, но и ложиться в одно и то же время каждый день. Так ваше тело привыкнет к режиму и станет гораздо продуктивнее в определенные часы днем. Будет проще засыпать и просыпаться. Жизнь наладится во всех смыслах, вы станете успешнее.
Старайтесь поддерживать себя в форме. Занятия спортом и повышенная активность в течение дня значительно улучшают самочувствие, избавляя человека от бессонницы и проблем со сном. В нашем организме все взаимосвязано, поэтому не стоит забывать про каждый аспект правильного образа жизни. Быть здоровым и продуктивным человеком не так уж сложно, если захотеть. Это привлечет успех и удачу в вашу жизнь и поможет быстрее добиваться поставленных целей.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
29.03.2019 05:29
