Существует огромное количество вредных привычек, которые приводят к неудачам и болезням. Многие люди думают, что руминация — это болезнь, однако она бывает у всех нас. Это не вредная привычка, а неизбежность, с которой нужно постоянно бороться.
Чем опасна руминация
Воспоминания о прошлых разочарованиях и ошибках следуют за нами не только тогда, когда мы ложимся спать. Это происходит очень часто и днем, когда нужно сосредоточиться на работе или делах.
Навязчивые воспоминания опасны тем, что они вызывают нервозное состояние, переживания, негатив. Все это плохо сказывается на продуктивности и настроении в целом. Особенно когда человек невольно вспоминает что-то такое, что заставляет его испытывать чувство вины.
Ученым удалось доказать, что человек, склонный к руминации, особо тревожен. Это приводит к тому, что повышается уровень кортизола в крови, что заставляет эту личность страдать еще больше от негативных воспоминаний.
Такие мысли закрадываются в мозг все чаще и чаще, потому что на бессознательном уровне человек пытается решить ту старую проблему, которую постоянно гоняет в мыслях. В итоге все происходит совсем наоборот — человек лишь унижает себя, но не приближается к спасению.
Некоторые специалисты говорят, что к руминации склонны больше люди с моделью поведения жертвы. Эти личности практически уверены в том, что они ничего не могут с собой поделать, что самокопания неизлечимы.
Как бороться с руминацией
Неловкие моменты своей жизни вспоминают периодически все люди. Избавиться от этого свойства нашего мозга просто невозможно, зато можно его приглушить, заставив мозг как бы отвлечься от постоянных раздумий. Сделать это можно несколькими способами.
Спорт, физические нагрузки. Активные физические нагрузки, йога или что-то похожее помогают, поскольку при этом в кровь выбрасывается серотонин — гормон счастья. Он блокирует кортизол, который усиливает руминацию и тревожность личности.
Отвлекайте себя от навязчивых мыслей. Кто-то делает уборку, кто-то моет посуду можно выйти прогуляться, почитать книгу, посмотреть кино. Навязчивые негативные мысли и воспоминания появляются, когда нам скучно и нечем заняться.
Лучший метод борьбы против негативных мыслей — повышение уверенности в себе. Делать это можно разными способами, но лучше всего ставить посильные задачи и решать их постепенно. Когда вы видите успех, результат своих действий, вы начинаете верить в себя. В таком случае прошлое постепенно перестает иметь важное значение для будущего.
Руминация может быть побеждена простым звонком другу, брату или сестре, близкому человеку. Общение — лучший способ отвлечься от проблемы, которая вас гложет. Постарайтесь вспомнить, как вас что-то очень сильно донимало в голове, а потом вы встречались с другом или подругой, и все проблемы уходили на второй план. Но не грузите людей своими несчастьями — поговорите с ними о чем-то отвлеченном.
Психологи настоятельно рекомендуют не оставлять без внимания свое состояние сознания. Не позволяйте негативным мыслям руководить вами. Обязательно ищите способы борьбы с навязчивыми мыслями, постарайтесь мыслить позитивно, чтобы руминация не брала над вами верх. Очиститься от негатива полностью не получится, потому что мы живем в полярном мире, где есть хорошее и плохое, но по-настоящему важна лишь ваша реакция на те или иные эмоции. Поделитесь своим мнением в комментариях о том, как вы справляетесь с негативными навязчивыми мыслями.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
25.03.2019 04:37
