Постоянное волнение может быть следствием депрессивного настроения. Выйти из него можно самостоятельно при помощи семи простых шагов. Если и после этого волнения и стрессы не покинут вас, следует научиться справляться с ними по мере необходимости. В этом вам помогут советы, описанные далее.
Что делать нельзя
Ни в коем случае нельзя пытаться скрыть волнение или надевать маску серьезности. В таком случае страхи и тревога загоняются глубоко внутрь сознания. Они копятся там, а через какой-то промежуток времени наступает момент, когда всё это выливается наружу.
Очень страшно наблюдать за человеком, который терпит и старается не показывать волнения в стрессовой ситуации. Врачи и психологи советуют не держать это в себе.
Дыхательная техника
Первое, что следует предпринять, — это наладить дыхание и пульс. Максимально глубоко вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Делайте это медленно и считайте вдохи. Это поможет вам отвлечься и стабилизировать пульс. Тело успокоится, а вслед за ним и психика придет в норму.
Это расслабит вас. Вы перестанете сжимать кулаки, переминаться с ноги на ногу, теребить украшения. В этом есть особые плюсы, ведь если вас кто-то увидит в таком умиротворенном состоянии, то у человека даже мысли не будет о том, что вы волнуетесь. На собеседовании, например, это будет очень полезно. Перед свиданием дыхательные техники тоже весьма продуктивны.
Дайте волнению поглотить вас
Эмоции необходимо принимать, а не прятать. Скажите себе: «Мне нравится, когда я волнуюсь». Восхищение этим фактом даст вам возможность трансформировать негатив в нечто приятное и веселое. Например, если вы сдаете экзамен по вождению и не можете справиться с волнением, просто скажите себе, что так ваша концентрация становится в разы лучше. Внушите это себе.
Другой хороший пример — выступление перед залом, полным людей. В таком случае волнение вполне оправданно, особенно если раньше вы этого не делали. Стоит внушить себе мысль о том, что волнение делает вас более харизматичными. Проблемы сойдут на нет, а люди увидят, что вы отлично справляетесь. Волнение — это естественный процесс, так что не стоит бояться его.
Примите душ
Если вы находитесь дома, это замечательно. Душ поможет справиться практически с любым стрессом. На работе или вне дома можно умыться или подержать руки под водой. Можно даже выпить стаканчик прохладной воды — это тоже снизит уровень волнения.
Умывание холодной водой — это хорошая встряска для тела, которая прогонит дурные мысли хотя бы на время. Клин клином, как говорится.
Отвлекитесь от источника стресса
Закройте глаза на пару секунд, а потом, когда откроете, начинайте про себя называть предметы, которые видите вокруг: стол, компьютер, кружка, телефон, бумага, сумка и так далее. Этим методом можно сменить вектор мыслей, отвлечься от стресса.
Это очень хороший способ борьбы со стрессом и волнением. Так вы на некоторое время полностью абстрагируетесь от негативных мыслей.
Займитесь чем-нибудь
На работе можно привести в порядок свой стол, разобрать бумаги. Дома можно помыть посуду, прибраться, собрать мусор. Если особых занятий нет, постарайтесь выйти на улицу и пройтись. Свежий воздух тоже будет полезен в случае волнения.
Главное — это что-то делать, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями. Любое занятие позволит абстрагироваться от причины стресса, потому что на время вы будете заняты чем-то другим.
Вспомните о чем-нибудь прекрасном в момент волнения: о своей второй половинке, о чем-нибудь хорошем, что случалось с вами в прошлом. Ознакомьтесь также с одиннадцатью занятиями, которые хорошо успокаивают и улучшают настроение.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
26.12.2018 05:17
