Хорошо, если под навязчивыми мыслями подразумевается лишь привязавшаяся некстати песня с надоедливым мотивом, но ведь бывает и хуже. Навязчивое «я ничего не знаю» мешает сдавать экзамен, навязчивое «у нас что-нибудь могло получиться» не дает сердцу успокоиться после мучительного разрыва. Подобные мысли могут превращаться в целые монологи, прокручиваемые в голове раз за разом. На это тратится уйма душевных сил, мы расходуем свои внутренние силы — а результата, конечно, нет. Ведь навязчивые мысли — это не стратегические рассуждения о том, как сделать лучше, а бессмысленное по своей сути занятие.
Чем опасны навязчивые мысли
Попав на благодатную почву, они пускают корни, оборачиваясь страхами и комплексами. Появляются чувство тревоги, бессонница, проблемы в отношениях с близкими. Избавиться от навязчивого страха, восстанавливать «убитую» самооценку и взаимоотношения с окружающими бывает непросто.
И сначала необходимо прервать внутренний монолог.
Как бороться с навязчивыми мыслями
Бумага все стерпит. Навязчивые мысли можно записывать в ежедневник. Изливая на бумагу то, что не дает вам покоя, смело сгущайте краски, не скромничайте, и вскоре вы поймете, что навязчивая мысль — просто ерунда, отнимающая у вас время. Если рассуждения о прошлом или страхи перед будущим одолевают вас с самого утра, попробуйте упражнение «утренние страницы» для прояснения сознания. Если же навязчивые идеи чаще беспокоят вас перед сном, наведите себе вечерний дневник, куда вы будете записывать все, что вас беспокоит. Это поможет не гонять по кругу одну и ту же мысль, быстрее заснуть, да и сон станет крепче.
Медитация. Правильно выполненная, она способна прояснить сознание, и после медитации навязчивые мысли уйдут. Можно попробовать разные варианты — дыхательные упражнения, арт-терапию с мандалами, обзавестись китайскими шариками для медитации, которые можно всегда держать при себе в мешочке и в нужный момент перекатывать в руке, абстрагируясь от заевшей пластинки навязчивой мысли.
Физическая нагрузка. Упражнения в спортзале, пробежка, велосипедная прогулка — все это «переключает» мозг. Кроме того, после физических нагрузок вы ощущаете осязаемый результат своих усилий: спортзал дает приятную усталость, а при постоянном повторении даст и отличную форму. Альтернативой может быть просто физический труд, например, погружение в работы на дачном участке или ремонт.
Болезни мегаполисов. Если вы подвержены стрессовым состояниям, страдаете от синдрома хронической усталости или профессионального выгорания, навязчивые мысли рано или поздно захотят составить вам компанию. В этом случае нужно смотреть в корень и устранять первопричины.
Доведение до абсурда. Помогает с очевидно необоснованным страхами. Например, если вы безумно боитесь идти на первое свидание и не можете заснуть, представляя свой феерический провал. Сгустите краски, и вы поймете, что ничего страшного в любом случае не произойдет. Самый наихудший вариант — всего лишь не очень удачная встреча. Такой метод годится не всегда, но с бытовыми навязчивыми мыслями помогает достаточно хорошо.
Чтение книг. Старый и проверенный способ, который убивает сразу двух зайцев. Погружаясь в книгу, вы останавливаете навязчивый внутренний диалог, выходя из этой игры, и одновременно расширяете свой кругозор. Вы станете интересным собеседником, у вас появится дополнительная тема для разговора — и она будет куда лучше, чем идея вытащить свои навязчивые мысли и обсудить их еще и с приятелями или подругами за чашкой кофе.
Пробуйте разные способы и не забывайте возвращать себе вкус к жизни, меняя краски вокруг с серых и тревожных на яркие. Желаем вам благополучно избавиться от нежеланных мыслей,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
13.03.2017 05:18
