Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» дает подробный план того, как жизнь меняется, если решиться и измениться сначала самому — всего на семь дней. «Адская неделя» — именно так называется этот тренинг. звучит, как вызов, верно? Но приняв его, вы получите заметные результаты — конечно, если вы готовы действительно изменить жизнь и свою личность к лучшему.
Самые важные правила на все семь дней:
- Встать нужно рано. И отправляться спать тоже. Оптимальное время — 5 утра и 10 вечера. режим «жаворонка» на неделю может стать хорошим опытом даже для «сов».
- Энергия, энтузиазм, положительный настрой. К этим эмоциям и чувствам вам предстоит стремиться.
- Откажитесь от телевизора. К этому же относятся социальные сети в рабочее время или постоянное обновление новостной ленты.
- Занимайтесь спортом. Физические нагрузки стимулируют и умственную деятельность тоже, задавая тонус всему организму.
- Решитесь правильно питаться в течение всех семи дней. Это значит, что газировка, алкоголь, сладости и гамбургеры — теперь нечастые гости вашего холодильника.
День первый. Вырабатываем нужные привычки
- Какие привычки вам нужны и полезны? Придерживайтесь их с самого утра.
- Каких привычек у вас нет — но они бы вам пригодились? Попробуйте следовать хотя бы одной на протяжении всего дня.
- Какие привычки приносят вам вред? Продержитесь без них до того, как пойдете спать.
День второй. Обретаем верный жизненный настрой
- Часто ли вы отвлекаетесь от дела, которым заняты, на посторонние мелочи? Сегодня концентрируйтесь только на одной задаче. Когда справились — принимайтесь за другую и забудьте про все второстепенное.
- Вы задаете себе правильные вопросы? Вспоминайте об этом на протяжении дня. «Что еще я могу сделать?», «Как сделать это лучше, проще и при этом качественно?», «Настолько я разбираюсь в том, что делаю?», «Тем ли делом я занимаюсь?» Такие вопросы помогут вам делать только свою работу — и при этом делать ее хорошо.
День третий. Составляем план на будущее
Когда вы уже вошли в режим, можно заняться тайм-менеджментом.
- Что для вас важно? Перечислите, помня, что «важно» — это «нужно вам», а не вашему начальнику, родителям или чтобы утереть нос той выскочке из параллельного класса.
- Что для этого можно сделать за год? За месяц, за неделю? За сегодня?
День четвертый. Выходим из зоны комфорта
Сегодня перед вами целых две сверх-задачи:
- Взглянуть в лицо своим страхам (подойдет признание в любви, серьезный разговор, погружение с аквалангом или борьба с арахнофобией — словом, никто не знает вас так хорошо, как знаете вы сами).
- Провести бессонную ночь. Подготовьтесь к ней, заранее спланируйте, чем займетесь. Поскольку по принципу «адской недели» готовят военных, этот пункт тоже включен в методику «измени жизнь к лучшему за 7 дней».
День пятый. Осознанно отдыхаем
После бессонной ночи и борьбы с собой важно хорошо отдохнуть.
- Позаботьтесь о себе — примите душ, съешьте вкусный и здоровый завтрак.
- Займитесь таким делом, которое постоянно и сознательно откладывали. Это может быть и ваше хобби, для которого все не находилось времени, и давнее дело, которое сегодня вы доведете до конца.
День шестой. Учимся быть счастливыми
- С утра и до вечера стараемся контролировать свой внутренний монолог и пресекать деструктивные, демотивирующие и мрачные мысли.
- Настраиваемся на успех, вспоминаем победы и достижения этих шести дней.
День седьмой. Награда
- Что вам было особенно сложно на этой неделе? Как вы думаете, почему?
- Что поменялось в вашей жизни? А может быть, вы как раз решились на перемены?
- Какие результаты вы для себя вынесли?
- Какими полезными привычками обзавелись?
- Как изменился ваш внутренний мир?
Ответьте на эти вопросы и порадуйте себя заслуженным подарком.
Такая тренировка может показаться сложной и даже выматывающей. Но она займет всего неделю, и в этом большое ее преимущество. Вы можете почитать больше о мотивации для саморазвития и выбрать ту, что подходит именно вам. Удачи,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
25.11.2016 20:36
