О важной роли утра говорят и пишут самые разные специалисты — психологи, медики, известные спикеры, ораторы и бизнесмены. Если почитать дневники знаменитых писателей, ученых, исследователей или политиков, можно заметить, что многие из них имели свои «ритуалы» на каждое утро. К примеру, вели записи или прогуливались, что помогало им привести мысли в порядок.
И хотя можно справедливо возразить, что не все мы — энштейны и моцарты, и не каждый может позволить себе утреннюю пробежку или получасовую медитацию, но любому человеку под силу сделать утро приятнее, даже матерой «сове». Итак, как же просыпаться по утрам, чтобы не терять сил, провести день продуктивно и быть бодрым и энергетичным до самого вечера?
Просыпайтесь с правильными мыслями. Если впереди — трудный день, и вы уже успели представить в красках, каким долгим будет совещание с шефом, какими надоедливыми окажутся клиенты, заказчики и коллеги, сколько коварства приложат ваши соперники и как трудно будет объяснить вашей второй половине вечером, что вы устали — вы только что потратили множество нервных клеток, а день еще даже не начался.
Отсекайте негатив. Конечно, сделать это непросто, особенно если у вас объективно непростой период в жизни, но вы действительно будете больше успевать и лучше себя чувствовать, если перенастроитесь, едва проснувшись. Повесьте напоминалку рядом с кроватью — яркий стикер или позитивный плакат — с призывом не унывать с утра пораньше. Когда верный настрой войдет в привычку, такая гигиена сознания поможет вам.
Делайте зарядку. Даже если у вас намечается ранний подъем, нет сил, вы приболели, в плохой физической форме и так далее по списку. Можно, если совсем невмоготу, делать гимнастику лежа: размять шею, мышцы спины, сделать растяжку. Можно найти комплекс упражнений для положения лежа и сделать парочку. Так вы бастрее взбодритесь и встанете с постели куда более энергичным человеком.
Встав с кровати, выпрямите спину. Это простое действие помогает пробудить уверенность в себе. И, кстати, сразу заправляйте постель. Не поддавайтесь искушению поваляться еще пять минуточек, чтобы не опоздать и не затягивать начало дня.
После пробуждения ешьте здоровый завтрак. Поищите в интернете рецепты простых блюд, которые полезны, но не требуют большого количества времени (мюсли с йогуртом, вареная курица). Готовьте продукты с вечера, чтобы утром не тратить свое время и не питаться по дороге фастфудом. Правильная пища играет не последнюю роль в ьлм, чтобы утро началось бодро и с оптимизмом.
Принимайте контрастный душ. Эта процедура закаляет здоровье, помогает взбодриться, почувствовать себя свежим и отдохнувшим после ночного сна.
Не читайте новости за едой и не смотрите телевизор. Постарайтесь вообще отсечь с утра лишний информационный шум. Вряд ли день можно начать оптимистично, если завтракать в сопровождении новостного диктора под известия о последних криминальных событиях. В крайнем случае включите фоном музыку или ненавязчивый фильм.
Эти простые советы пригодятся вам, даже если сейчас вы находитесь в непростой ситуации, причем их эффект может оказаться сильнее, чем вы думаете. Если вы настроены скептически, попробуйте начать: возможно, скоро у вас получится не заниматься ежедневной борьбой, а дышать полной грудью.
А как вы начинаете свое утро? Что помогает вам проснуться, взбодриться и шагнуть навстречу новому дню?
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
15.12.2018 03:59
