Отдохните и успокойтесь
Если говорить о психологических причинах депрессии, то их основой является наш ежедневный стресс. На работе мы стремимся выкладываться настолько, насколько это возможно, часто общаемся с теми, кто мешает нашему спокойствию. Никто не застрахован от ссор и конфликтов, а они вносят свою неприятную лепту в развитие депрессии. Причина депрессивного состояния может крыться и в пережитой драме, и в заниженной самооценке. Если вы считаете, что причина ваших бед кроется в неумении любить себя, то воспользуйтесь советами по избавлению от комплексов, ну а если всему виной другие обстоятельства, просто продолжайте читать наши статью.
Ежедневно получая серьезные психологические нагрузки, мы рано или поздно можем проснуться и обнаружить у себя депрессию. Многие проблемы можно не преувеличивать, так что сразу попробуйте относиться к ним проще. Постарайтесь раньше ложиться спать, полежать в горячей ванной и записаться на курсы массажа. Иногда надо попросту расслабиться и выпустить пар.
Общайтесь с живой природой
Ученым давно известно, что наблюдение за аквариумными рыбками снимает стресс и напряжение, а собаки как друзья человека поднимают настроение и подталкивают к физической активности, которая очень необходима во время депрессии. Кошки и коты также помогают успокаиваться, ведь мы их гладим и почесываем за ухом, а они нас за это словно согревают теплом. Если же вы выедете за город, проведите пару дней в походе или день порыбачьте: в вас восстановится природное равновесие. Иногда вовсе не время, а природа оказывается лучшим лекарем.
Откажитесь от диеты
В депрессивном настроении нельзя ограничивать себя, к примеру, в сладком. Ведь оно является источником необходимого в угнетенном настрое серотонина. Согласитесь, что, ставя себе ограничения, мы чувствуем себя ущемленными. Конечно же, отказ от какой-либо вкусной еды может стать не только причиной ухудшения депрессивного состояния, но и являться его причиной. Питаться необходимо правильно: самый калорийный прием пищи оставить на завтрак или обед, а ужин максимально облегчить. Последний прием пищи желательно устраивать не позднее, чем за 2 часа до сна. Игнорирование физических потребностей организма не приведет ни к чему хорошему, поскольку они стоят в основе пирамиды потребностей А. Маслоу. По его теории, только удовлетворяя потребности низшей ступени, можно перейти на более высокие.
Составьте для себя план физических нагрузок
Движение необходимо для жизни. Наше тело приспособлено двигаться, но, работая по 8 часов в сутки, мы большее время сидим или лежим. Выделите хотя бы полчаса на прогулку или 15 минут на утреннюю зарядку. Поднимайтесь по лесенке, а не на лифте. Конечно же, все это необходимо делать аккуратно, учитывая свое здоровье. В целом, важно именно двигаться, а уж бегом или пешком — смотря по вашим предпочтениям. Прекрасно подойдет посещение бассейна.
Проверьте состояние своего организма
Причиной депрессии может быть сбой в вашем организме или какие-то физиологические изменения. К примеру, это может быть ежемесячный женский цикл или, наоборот, климакс. В вашем организме может недоставать гормона серотонина, так называемого «гормона счастья». У вас могут быть серьезные проблемы с почками или щитовидной железой. В том случае, если вы действительно наблюдаете явное ухудшение состояния и физиологические проблемы, не оттягивайте визит к врачу.
О проблемах также помогают забыть хобби. Тем более, что среди них есть такие, которые вполне способны изменить жизнь. Всего доброго,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
19.06.2016 00:16
