Как справиться с сезонной депрессией, если кажется, что уже ничего не поможет

Когда день становится коротким, температура воздуха падает, а небо застилают тучи, настроение многих людей неуклонно идет вниз. У кого-то даже появляется так называемая сезонная депрессия. Мы расскажем, как с ней эффективно бороться.

Для начала вам нужно научиться распознавать депрессивное состояние. В основном главными симптомами такого состояния является сниженная работоспособность, высокая утомляемость, желание побыть в уединении, тяга к сладкому, сонливость, появление спонтанных тревожных мыслей. Если у вас есть эти симптомы, значит описанные ниже советы будут очень кстати.

Напоминайте себе о приятных моментах ушедшего лета

Например, если вы сидите в душном и унылом офисе, напомните себе о ярком летнем опыте — о море или о приятном знакомстве, о первом свидании с любимым человеком, о встрече с друзьями в необычном месте и так далее. Это должно помочь отбросить негативные мысли в сторону. Держите предмет, напоминающий о приятных моментах на виду.

Общайтесь только с приятными людьми

Согласно исследованиям, около половины всех сезонных депрессий развивается из-за того, что все вокруг тоже подвержены проблеме снижения настроения. Тем не менее. В окружении каждого человека есть люди, которые в такие периоды остаются светлыми, яркими, добрыми и оптимистичными. Они шутят, веселятся и улыбаются. Чем чаще вы с ними будете общаться, тем будет лучше для вас. Это поспособствует более быстрому избавлению от сезонной депрессии или поможет не допустить ее появления вовсе.

Гуляйте при свете солнца

Обязательно находите время для прогулок в те дни, когда солнце все еще светит ярко. Такие дни могут появляться редко, но они помогут побороть апатию, спровоцированную серостью и холодом. Если во время прогулки будет хорошая компания, это увеличит её пользу.

Найдите себе хобби

Большинство осенних депрессий появляется из-за того, что людям просто нечего делать. Летом они гуляли и общались, развлекались, а осенью закрылись дома и бездельничают. Вспомните о своем хобби или найдите новое. Согласно опросам, это помогает отвлечься и направить мысли в правильное русло.

Включите в рацион правильные продукты

Любые проблемы с настроением можно «вылечить» правильным питанием. Когда человек депрессивный и впадает в апатию осенью, это значит, что ему не хватает жирных кислот. Постарайтесь включить в рацион орехи, спаржу, фасоль. Также полезно будет сходить к врачу и сдать анализы на витамины. Эксперт подскажет вам, как восполнить недостаток полезных веществ.

Также помните о том, что депрессивное состояние часто развивается из-за банального беспорядка в доме. Если вы хотите, чтобы осень для вас прошла максимально благоприятно, наведите порядок в своей комнате, на рабочем месте и в целом в доме. Это должно помочь вам пережить осень.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

24 мая 00:13