Как побороть «сезонный депресняк»: 4 реально работающих способа

У большинства людей осенью и зимой могут быть проблемы с настроением, которые называют сезонной депрессией. Есть несколько советов, которые помогут вам оставаться бодрыми в любое время года.

Чтобы понять, что у вас именно та проблема, о которой говорится в этой статье, попробуйте ознакомиться с очевидными признаками хандры. Если они у вас проявляются, обязательно берите на вооружение всё, что написано далее.

Больше света и меньше тишины

Старайтесь как можно чаще бывать на солнце. Чем реже вы выбираетесь на улицу в солнечные дни, тем хуже ваше настроение.

Осенью и зимой солнца мало, но это не значит, что вы вынуждены пребывать в депрессии. Дело в том, что наше тело реагирует на любой свет. Используйте для освещения дома осенью и зимой лампочки помощнее и реже пребывайте в темноте. Если дома слишком тихо, потому что вы в одиночестве, включайте погромче музыку. Всё это в комплексе даст очень положительный эффект, потому что количество мелатонина — гормона, который регулирует биоритмы человека, — станет меньше. Вам будет меньше хотеться спать, появится желание больше двигаться.

Ешьте больше сладкого

Не на протяжении всего дня, а только в первой его половине. Это повысит гормон удовольствия, что пойдет на пользу в борьбе с депрессивными мыслями и состояниями. Больше сладкого — не значит объедаться конфетами и пирожными. Это лишь значит, что нужно добавить чуть больше сладостей. Этого будет достаточно, чтобы не растолстеть, но побороть депрессивное настроение.

Больше двигайтесь

Занимайтесь спортом, ходите, гуляйте. Это могут быть упражнения абсолютно любого типа — простые аэробные нагрузки или тяжелая атлетика. Подбирайте спорт себе по вкусу. Если хотите, чтобы депрессивные мысли ушли, нужно в осенне-зимний период больше двигаться. Конечно, это не панацея от всех проблем, но в сочетании с другими советами реально работает и действительно помогает.

Общайтесь с людьми

Осенью и зимой жители регионов, где очень холодно и темно зимой, стараются чаще посещать людные места, встречаться с друзьями, родственниками. Постоянное общение с приятными людьми успокаивает, наполняет позитивом. Если друзья зовут вас куда-то зимой, не пытайтесь найти отговорки. Идите на встречу с теми, кто вам дорог. Эксперты из США провели исследование, в ходе которого доказали, что общение действительно помогает чувствовать себя лучше.

Чтобы осенью и зимой жить было проще, можно также попробовать добавить в свой рацион вкусные и полезные чаи — улун или пуэр. Старайтесь делать свои выходные разнообразными, меньше скучать и больше времени посвящать веселым и приятным делам, тогда осенняя депрессия вас обойдет стороной.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

16 августа 01:21