Депрессивная осень: признаки хандры, которые нельзя игнорировать

Осенью многие сталкиваются с сезонной депрессией. Однако психологи уверены, что с этим состоянием можно справиться, если не упускать из вида тревожные признаки, после которых нужно насторожиться.

Строго говоря, депрессия — это медицинский диагноз, который не стоит распространять на себя без причины, столкнувшись лишь с упадком сил или проблемами на работе. Распознать настоящую депрессию бывает непросто. Но словосочетание «осенняя депрессия» уже закрепилось для обозначения той самой хандры, которая столь многих людей выбивает из колеи с приходом сентября. В конце концов, целых три месяца все вокруг увядает, становится холоднее, непрестанно идут дожди — после летнего солнышка чем не повод приуныть?

Существует ряд признаков, которые предшествуют осенней депрессии и сопровождают ее, если не принять меры. Заметив их, можно вовремя разобраться в причинах этого состояния и своевременно избавиться от сезонной хандры. Разбираться с каждым признаком и следствием важно по отдельности, так как простой таблетки от депрессивного осеннего состояния не существует, и бороться с этой проблемой нужно иначе.

1. Сонливость, усталость (переходящая в постоянную и хроническую), снижение общего тонуса организма. Обычная депрессия может проходить как с сонливостью, так и наоборот, с бессонницей, кошмарами, иными нарушениями сна. Осенняя хандра — это всегда упадок сил, желание подольше полежать в постели, никуда не выходить и спать с утра до ночи.

Что делать. Первая и самая главная причина — нехватка света. Необходимо больше гулять на свежем воздухе, причем именно днем, открывать шторы, выходить на улицу в выходные (даже если совсем не хочется — несколько прогулок помогут прийти в себя, и желание появится). У многих людей сонливость вызывает еще одна причина: они мерзнут, вылезать из-под одеяла не хочется, движения становится меньше, и организм переходит на «энергосберегающий режим» — попросту говоря, спит. На помощь придут обогреватели, больше горячего питья, теплая одежда, в том числе для сна.

2. Ухудшение концентрации. Под действием осенней депрессии сложно сосредоточиться, принять даже простые решения.

Что делать. Для начала — все манипуляции из пункта выше. Есть и внутренняя причина такого состояния — авитаминоз. Неплохо выяснить с врачом, не пора ли пропить курс витаминов, железа и так далее. Вместо перечня неприятных задач, которые не дают собраться с силами, стоит держать перед глазами список приятных осенних дел.

3. Пессимистические мысли, утрата интересов и целей. Также вызываются нехваткой нужных веществ и общим упадком сил. С наступление осенней хандры ничто не вызывает энтузиазма, от всего опускаются руки.

Что делать. Переключиться на приятные вещи, связанные с осенними днями. Окружить себя яркими вещами. Читать книги (не новостные ленты). Заниматься теми увлечениями, которые не фрустрируют и хорошо у вас получаются (условно говоря, если вышивать хочется, но нитки путаются, рвутся и дело не идет — лучше посмотреть сериал и не «виноватить» себя за это). Не нужно пить много кофе, даже если взбодриться необходимо; лучше заменить его на цитрусовые соки.

4. Нежелание общаться с людьми. Часто связано с нежеланием выходить из дома в принципе. Можно компенсировать походами на культурные и развлекательные мероприятия, начиная театром и заканчивая дискотекой.

Что делать. Приглашать гостей к себе — заодно появляется мотивация навести дома порядок, так как во время обострения осенней депрессии человек запросто может не прибирать квартиру, и это не значит, что он лентяй или неряха: организм воспринимает уборку как энергозатратное, а потому вредное дело. Но в чистой квартире и с приятными людьми рядом прийти в себя будет проще.

5. Падающая самооценка. Осенью многие кажутся себе непривлекательными и отталкивающими. Отсутствие света и рабочий график после отпуска часто действительно дают нездоровый вид и синяки под глазами.

Что делать. Купить яркую вещь в гардероб — поможет справиться и с плохим настроением, и с ощущением серости в жизни. Почаще напоминать себе об осанке — от прямой спины зависит половина привлекательности человека, и кроме того, распрямив спину, мы повышаем уверенность в себе. Также очень полезен спорт: не разовый рекорд с последующим лежанием в постели, а небольшие, но регулярные нагрузки. Вообще, физическая активность хорошо помогает прийти в норму при психологических проблемах.

Далеко не каждый человек болеет осенней депрессией. Чаще всего она всего лишь миф, который мешает радоваться жизни. Желаем вам хорошей осени, делитесь своими способами избежать осенней хандры в комментариях на нашем сайте и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

23 сентября 00:14