Справиться с депрессией поможет здоровое питание: результаты исследования

Ученые установили, что правильное и здоровое питание помогает бороться со стрессами и депрессивным настроением. Мы расскажем вам о том, какие именно продукты наиболее важны.

Чтобы обрести здоровье, нужно перестать переживать. В современном мире сделать это непросто, однако если постараться, то можно существенно снизить негативное влияние переживаний на свой организм и в целом снизить уязвимость к отрицательным эмоциям. В совокупности с правильным питанием результаты будут более позитивными.

Основные результаты исследования ученых

Ученые из нескольких стран провели исследования в области питания. Их изыскания основаны на анализах шестнадцати научных работ, каждая из которых была посвящена влиянию еды на настроение. В целом все шестнадцать экспериментов затронули жизни почти 50 тысяч людей, которые выступали непосредственными участниками исследований.

Из этого количества людей примерно у 70 была диагностирована полноценная депрессия. Диеты улучшили их состояние, несмотря на то, что ученые не рассчитывали на такой результат. Выяснилось, что отказ от некоторых продуктов или снижение их употребления помогает людям не входить в состояние депрессии, бороться со стрессами и тревожностью.

Специалисты пришли к выводу, что здоровая пища способствует улучшению настроения, а также борьбе с симптомами депрессии. Как показал анализ данных, женщинам правильное питание помогает даже лучше, чем мужчинам.

Очень важно следить за питанием не только взрослым, но и детям. Родителям нужно внимательнее следить за тем, что едят их дети, потому что неправильное питание формирует у детей склонность к анорексии или булимии.

Как победить депрессию

Во-первых, потребуется снизить потребление жирного мяса. Оно повышает риск появления депрессии, особенно у пожилых людей. Дополнить такую диету можно овощами и фруктами.

Во-вторых, нужно просто снизить количество потребляемых калорий. Разумеется, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы понять, готово ли ваше тело к таким испытаниям.

Не стоит переедать. Для этого необходимо снизить потребление пищи, богатой насыщенными жирами, «быстрыми» углеводами и сахаром.

Ни одному человеку еще не повредил отказ от газированных напитков, в которых большое содержание сахара. Они очень вредны для сердечно-сосудистой системы. Постоянное употребление сладких напитков ведет еще и к диабету. Не нужно полностью вычеркивать из жизни ваши самые любимые продукты: врачи рекомендуют хотя бы ограничить их потребление.

Очень важно заниматься физическими нагрузками. Занятия физкультурой по полчаса в день отлично дополнят правильную диету. Специалисты сообщают, что психологические проблемы уходят, если больше двигаться, а также делать ежедневные упражнения. Это повышает выработку гормонов счастья, которые считаются лучшей панацеей от проблем с настроением и тревожностью.

Ученые отметили, что сбалансированное питание, в котором есть все необходимое, лучше всего отражалось на настроении людей. Это значит, что не стоит бросаться из крайности в крайность, отказываясь полностью от сладкого, мяса или чего-то другого.

Напоследок стоит напомнить о том, что в борьбе с депрессией бессилен алкоголь. Он лишь усугубляет симптомы и делает лечение более затруднительным. Правильный образ жизни и отсутствие излишеств — это лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от стресса и негативных мыслей. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

14 февраля 00:19