Многие проблемы со здоровьем появляются из-за нервов и тревоги. Управлять тревогой не так уж и сложно. Ее порождают мысли, а мозг всегда можно обмануть, так что думайте о хорошем и не зацикливайтесь на негативе.
Влияние стресса на организм
Стресс и депрессия взаимосвязаны. Если человек пребывает в постоянном стрессе из-за проблем на работе или дома, это приведет его к депрессии. Если же депрессивное настроение становится нормой, то организм будет более подвержен стрессам.
Когда организм находится в таком состоянии, страдает в первую очередь выносливость. Утомляемость становится невероятно высокой. Любая работа быстро надоедает, на ее выполнение уходит намного больше времени и сил. Усталость переходит в хроническую фазу.
Люди становятся раздражительными. На фоне повышенной импульсивности и беспокойства также начинают развиваться головные боли, появляется расстройство пищеварения, бессонница, проблемы с иммунитетом.
Как не дать депрессии и стрессу ослабить организм
Постараться остановить стресс еще в момент его зарождения. Важен не сам факт возникновения стресса или депрессивного состояния, а количество времени, проведенного в его плену. Чем больше времени вы нервничаете или гоняете по кругу одну и ту же плохую мысль, тем хуже для вас.
Не нужно заглушать стресс или депрессию. Многие запивают их алкоголем либо стараются жить с ними, не замечая. Самое плохое, если человек привыкает к такому состоянию. Это не только причиняет больше вреда, но и делает так, что человек перестает ощущать границы стресса и счастья. Все сливается в однородную серую массу.
Увеличьте потребление жирных кислот омега-3. Они содержатся в такой рыбе, как лосось, палтус, форель, скумбрия. Также жирные кислоты есть в устрицах, креветках, грецких орехах, тыквенных семечках, льняном семени, петрушке. Эти кислоты помогают мозгу восстанавливать нейронные связи и бороться с утомляемостью.
Улучшайте свой сон. Ложитесь спать в одно и то же время. Вставайте также по звонку, даже в выходные. Настройте режим правильно и поддерживайте его. Проветривайте помещение перед сном, а вечером не смотрите долго телевизор, не работайте за компьютером. Также лучше не есть жирную и тяжело перевариваемую пищу минимум за два-три часа до сна.
Займитесь спортом. Физические упражнения и свежий воздух — это отличное сочетание для эффективной борьбы с депрессиями. Занятия спортом помогают вырабатывать гормоны счастья, так что утреннюю пробежку и физические упражнения после работы стоит включить в список обязательных дел. Совсем не обязательно ходить в спортзал, по крайней мере сначала. Можно делать упражнения на растяжку дома, заниматься йогой, выполнять простые силовые упражнения. Экспериментируйте и подбирайте себе то, что вам будет по вкусу.
Стоит помнить и о том, что стресс может быть полезным, но только в очень ограниченном количестве, ведь он помогает вырабатывать адреналин. Если человек живет без стрессовых ситуаций, то у него будет не намного меньше проблем, чем если бы он жил в постоянном напряжении. Организму нужно всё, но не в избытке.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
20.12.2018 01:23
