Сон — важная и одновременно едва ли не самая затратная по времени часть нашей жизни: в норме взрослому человеку положено треть своей жизни проводить в постели. К сожалению, далеко не всегда получается этот норматив выполнить: мешают нормально высыпаться и шумные соседи, и веселые вечеринки, и «завалы» на работе. Порой на сон остаются столь ничтожные часы, что некоторые решают не ложиться и вовсе — хотя бы сонливости не будет. Это не лучшее решение: выспаться можно и за четыре часа. Мы выяснили, как это сделать: вот пошаговая инструкция, которая поможет вам.
Шаг первый: подготовьте помещение
Первое, на что стоит не пожалеть пяти-десяти минут, — подготовка помещения. Когда впереди долгие выходные, можно позволить себе бухнуться прямо в незаправленную кровать, но когда на сон есть всего четыре часа, такая тактика не сработает. Для четырехчасового сна все должно быть идеальным, чтобы ваше тело не тратило драгоценное время на приспособление к условиям.
Проверьте, хорошо ли заправлена постель: выбившаяся простынь или вылезающее из пододеяльника одеяло — не лучшие помощники, если вы хотите более или менее нормально выспаться за такой короткий промежуток времени.
Нелишним будет и немного проветрить помещение — затхлый запах или ароматы еды, оставшиеся после готовки, точно не помогут вам заснуть. Однако с проветриванием лучше не увлекаться: если температура в комнате будет слишком низкой, вашему организму придется тратить энергию еще и на обогрев.
После проветривания стоит принести парочку лишних одеял: в тепле вы выспитесь гораздо лучше. Существует также мнение, что спать, если сон обещает быть недолгим, лучше всего в одежде, но тут уж решайте сами: кому-то это действительно помогает, облегчая пробуждение (в одежде желание поваляться в постели подольше не такое сильное), кому-то, напротив, мешает, заставляя ворочаться и не давая уснуть.
Шаг второй: засыпайте правильно
Итак, наш следующий шаг — засыпание, но засыпание не простое, а правильное. Да-да — отход ко сну тоже должен быть выполнен по всем правилам. Вот несколько советов: они помогут вам заснуть и выспаться с комфортом.
Отложите гаджеты. Первое, что стоит сделать, едва вы поставили будильник, — отложить телефон, и тому есть сразу несколько причин. Во-первых, так у вас будет гораздо меньше шансов через несколько часов отключить будильник и проспать. Чтобы отключить противно трезвонящий телефон, придется встать и сделать несколько шагов — после такой «зарядки» вам уже едва ли захочется снова ложиться.
Второй момент заключается в том, что синеватый свет, который испускает телефон, приостанавливает выработку особого гормона — мелатонина — который и отвечает за засыпание. Проще говоря, телефон будет «бодрить» вас, даже если вы зайдете «всего на минуточку» в социальные сети или почту.
Еще одна более очевидная неприятность — трата времени: зайдя всего лишь почитать ленту новостей, вы можете серьезно увлечься и потерять от семи до двадцати минут (а то и больше), которые ваш организм мог бы потратить на засыпание. Считается, что здоровый человек без особенных проблем засыпает за семь-восемь минут.
Засыпайте на спине. В случае, если пробыть в постели вам суждено всего четыре часа, засыпать лучше всего на спине. Возможно, это приведет к тому, что вы будете засыпать чуть дольше, чем обычно, особенно если вы привыкли спать на боку или на животе, но с утра будет встать не в пример легче. При таком положении расслабляются все мышцы, и вы даете позвоночнику, «трудившемуся» весь день, отдохнуть.
Как видите, выспаться можно не только за пресловутые восемь часов: если нужно, этот процесс можно ускорить как минимум в два раза. Тем не менее часто так делать не стоит: если вы постоянно жертвуете сном ради работы или развлечений, стоит серьезно задуматься и пересмотреть свой режим дня, а не спать урывками.
Но как же найти время, когда с девяти до шести — работа, дорога занимает как минимум два часа в день, а к тому же нужно успеть пробежаться по продуктовым магазинам? Решение есть: ранее мы уже рассказывали о том, как найти свободное время, когда его нет. Надеемся, наш материал будет вам полезен.
Расскажите, что по этому поводу думаете вы: можно ли, на ваш взгляд, выспаться за четыре часа? Что лучше: не ложиться совсем или прилечь хотя бы ненадолго? Почему?
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
28.03.2019 06:22
