Постоянные негативные эмоции опасны, но иногда стрессы бывают полезны. Нужно уметь расслабляться и переключаться от негатива к нейтральному состоянию, чтобы легче переносить не самые удачные дни. Впрочем, отличить полезный стресс от бесполезного самокопания или уныния тоже важно.
Почему нужно научиться управлять эмоциями
Гнев, злость, ярость, обида и многие другие эмоции разрушают наше сознание, делая жизнь менее приятной. Конечно, без эмоций вообще было бы невероятно скучно, но психологи отмечают, что человеку нужно все в примерно равных долях — как хорошее, так и плохое. В современном мире расстроиться из-за чего-то можно на каждом шагу, но делать этого не стоит. Вот главные причины того, почему отрицательные мысли и чувства опасны.
Падает продуктивность. Умственные и физические ресурсы расходуются в стрессовых ситуациях значительно интенсивнее. Концентрация снижается, утомляемость ползет вверх. В таком состоянии не хочется ни работать, ни отдыхать.
Ухудшается настроение. Выйти из порочного круга невероятно трудно. Как только человек погряз в негативе, ему оттуда просто так не выбраться. Развивается депрессия, апатия, теряется даже вера в себя, потому что мир становится серым. Не хочется выяснять причины неудач, хочется лишь жалеть себя.
Снижается иммунитет. Человек, который постоянно принимает все близко к сердцу, нервничает и пребывает в состоянии стресса, чаще болеет. Помимо этого, ученые отмечают снижение гормона тестостерона в крови и повышение уровня кортизола. В таком случае уменьшается эффективность тренировок и физических нагрузок.
Как управлять эмоциями
Постоянные стрессы изматывают., заставляют людей быстрее стареть. Психологи выделяют несколько полезных способов борьбы с таким состоянием и предотвращением его появления.
Перестройка сознания. Каждый раз, когда вы находитесь в неприятной ситуации, из-за которой начинаете переживать или нервничать, постарайтесь сменить обстановку в тот же самый момент, вызвать у себя какие-то яркие, но позитивные или нейтральные эмоции. Можно вспомнить о чем-нибудь хорошем, настроиться на иную, более позитивную волну, подумать о том, что ждет вас на выходных или даже в этот вечер. Любые позитивные мысли помогут обмануть сознание.
Принятие. Можно принять эмоции, но подумать о них с позитивной стороны. Если у вас появились какие-нибудь проблемы на работе, постарайтесь воспринять их как нечто способствующее повышению профессионализма. Неудачи в любви можно также воспринимать как возможность проведения работы над ошибками и самосовершенствования.
Есть еще одна форма принятия негативных эмоций, но без изменения отношения к ним. В таком случае мы их просто осознаем, принимаем, но не избавляемся. Иногда нужно просто сказать себе, что негативные эмоции тоже нужны и тоже имеют право на жизнь. В состоянии стресса такая стратегия работает очень хорошо, потому что важно понять, что попытки изменить отношение к чему-то могут быть провальными.
Чтобы избавиться от негативного всплеска, можно воспользоваться медитациями. Простейшая медитация заключается в том, чтобы просто закрыть глаза, настроиться на медленное и глубокое дыхание. Нужно считать каждый выдох от 1 до 10, а далее просто расслабиться и остаться сидеть или стоять с закрытыми глазами, представляя себе то место, в котором вы хотели бы оказаться сейчас. Главное, чтобы вам не мешали, поэтому нужно найти уединенное место или включить в наушниках звуки природы. Лучше всего подойдет для этого шум ветра, реки, дождя или моря.
Очень хорошо помогают так называемые сторонние раздражители. Когда вам нужно взять ситуацию под контроль, попробуйте воздействовать на свое тело — включите очень громко музыку, поделайте физические упражнения, сходите на улицу, примите контрастный душ. Это помогает быстро снять стресс и перезагрузить сознание хотя бы ненадолго.
Иногда хочется снять эмоциональное напряжение после тяжелого дня или перестать думать о чем-то плохом. В таком случае вышеописанные советы будут крайне полезными. Если не получается изменить ситуацию, постарайтесь поменять к ней свое отношение.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
04.02.2019 04:20
