Красота — это не только отсутствие лишнего веса. Неправильное питание может приводить к проблемам с кожей, с настроением и самочувствием. Некоторые думают, что здоровый образ жизни может стать причиной несчастий. Так и бывает, если не знать меры. Эксперты не предлагают отказываться от всего, а советуют упорядочить процесс питания и быть активнее физически.
Всё самое сладкое и вкусное утром
У вас есть примерно 3-4 часа для того, чтобы побаловать себя чем-то сладким. Это может быть всё, что угодно, начиная от шоколада и заканчивая молочными коктейлями. Само собой, необходимо знать меру. Чтобы понять, какое количество пищи будет нормальным, придется прислушаться к себе. Чем меньше, тем лучше. 250 грамм — идеальный завтрак.
Наиболее опасной сладкая или слишком жирная пища является ближе к ночи. Переставать есть сладкое или жирное желательно ближе к обеду. Если вы встаете в 8 часов, то это примерно 14-15 часов дня.
Такой режим поможет вам меньше толстеть, сохраняя удовольствие от вкусной еды. Также подобная методика поможет поднять настроение. Было доказано, что утренние «шалости» менее негативно сказываются на работе желудка. Так легче засыпать и просыпаться, а значит, у вас будет больше сил и хорошего настроения.
Обед
Обед — важное время, поскольку нам нужно запастись энергией на весь оставшийся день. Большую тарелку еды необходимо разделить на две половины. Одну вы скушаете в обед, часов в 13-14. Вторую половину можно будет съесть еще через часа два или два с половиной.
После обеда нужно обязательно больше двигаться. Разумеется, не сразу. Например можно посетить спортзал после работы либо пройтись пешком минут 30-40 в интенсивном ритме, если времени совсем ни на что не хватает. Можно сделать упражнения дома — заняться йогой или побегать на тренажере. Вечером нужно быть максимально активными.
Вечернее питание
Вечером после 16:00 можно кушать любые фрукты, а также переходить от тяжелой пищи к кисломолочным продуктам. После 18:00 желательно не устраивать даже перекусов, потому что вашему телу нужно будет отдыхать и готовиться ко сну. Вечером и уж тем более перед сном внутренняя работа организма замедляется.
Вкусные овощи и фрукты можно употреблять так, как вам захочется. Можно сделать из них салат, либо просто периодически съедать по яблоку или персику — вид фруктов и овощей лишь на ваше усмотрение. Такая методика помогает продолжать питаться вкусно, но не делать ничего, что могло бы сильно навредить организму и заставить его испытывать стресс.
Данные рекомендации являются лишь примерными. Это не точные руководства к действиям, а полезные советы. Некоторые советы по временным промежуткам могут быть неточными без учета того, во сколько вы просыпаетесь или как протекает ваш день, поэтому можно их немного сдвигать. Главное — помнить, что утром едим вредное и сладкое, но не особенно много. Днем кушаем хорошо и плотно, а вечером занимаемся спортом и сидим на фруктах.
Советы по продуктам
Хорошие зубы. Здоровые зубы — это результат правильного питания, а не только умение чистить их два раза в день. Во-первых, стараемся избавиться от частого употребления сладкой газировки, кофе и черного чая, хотя последний может быть полезным в умеренных количествах. Можно заменить эти напитки зеленым чаем. Полезны продукты с высоким содержанием витаминов А, D, C: молочные продукты, жирная рыба, орехи.
Отличная кожа. Самое важное правило, которому нужно стараться следовать, — большое потребление чистой питьевой воды. Кому-то комфортно пить литр в день, кому-то целых два, но не это так важно. Главное — не пить прямо перед сном и выпивать один-два полных стакана нехолодной воды по утрам сразу после пробуждения. Большое количество влаги делает кожу более гладкой, менее сухой.
Еще для кожи хороша рыба. Лучше ее варить или приготавливать любым другим способом, кроме обжаривания. Жирные кислоты увлажняют кожу. С морщинами помогает бороться витамин С. Его много содержится во фруктах и овощах. При таком питании вы будете выглядеть моложе.
Красивые волосы. Это особенно важно для обладательниц длинных локонов. Хотя и короткая стрижка будет выглядеть более красиво, если чаще употреблять в пищу кисломолочные продукты, орехи, яйца, мясо птицы. Эти продукты увеличивают скорость роста волос, то есть их обновления. Также они становятся мене ломкими.
Неправильное питание входит в список вещей, которые сокращают жизнь. Совсем не обязательно истязать себя диетами или объедаться до умопомрачения. Нужно найти золотую середину во всем.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
03.02.2020 00:01
