Тревожность не всегда бывает очевидной. Кто-то преувеличивает ее, а кто-то не замечает. Так или иначе, старайтесь всегда помнить о шести главных признаках того, что пора что-то менять. Если у вас есть хотя бы один из них, вам стоит обратиться за помощью к описанным далее биохакам.
Поведенческий анализ
Первый биохак заключается в том, чтобы проводить постоянный анализ своих действий. Сначала определитесь с тем, что вас беспокоит сейчас. Например, вы боитесь, что первое свидание с человеком пройдет плохо. Первым делом, нужно записать все варианты развития событий. Второй шаг — запишите все то, что вы будете делать при каждом раскладе. Третий шаг — оценка выгоды от каждого типа вашей реакции.
Помните о том, что у вас всегда есть выбор, как поступать в той или иной ситуации. Продумывайте все заранее, чтобы меньше переживать.
Дыхательные практики
Если тревога все равно наступила и донимает вас прямо здесь и сейчас, воспользуйтесь методикой правильного дыхания. Когда мы переживаем, то дышим часто, чем только усугубляем свое положение. Эксперты советуют глубоко вдыхать и очень медленно выдыхать, если вам плохо. Делаем медленный вдох, а потом выдох, который медленнее вдоха в три-четыре раза. Когда мы медленно выдыхаем, активируется так называемый блуждающий нерв, который замедляет активные негативные процессы.
Управляемый стресс
Тревога рождается в стрессовом состоянии, но если ваше тело привыкнет к нему, то переживать сложные жизненные моменты станет гораздо проще. Самый простой способ борьбы с тревогой — спорт. Подойдет любой из видов спорта — главное, чтобы вам нравилось и чтобы вы уставали на тренировках. Также полезной является баня, которая тоже оказывает мощный эффект на тело. Третий способ — контрастный душ. Практикуйте его по утрам, постепенно и осторожно понижая температуру воды, чтобы ваше тело училось бороться со страхом на уровне подсознания.
Умеренный стресс от спорта, бани или контрастного душа отлично притупляет чувство страха, которое рождают тревогу. Хорошо, если вы используете эти три методики вместе. Главное — не перебарщивать, ведь усталость и физическое изнеможение сильно изнашивают ваш организм.
Также очень полезно будет ознакомиться со способами избавления от тревоги, которыми пользуются психологи. Пробуйте разные методики, чтобы найти что-то для себя. Вы обязательно сможете побороть страх и жить полной жизнью.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
09.02.2022 01:00
