Как перестать нервничать и жить в тревоге: советы практикующего психолога

Интернет полон статей на тему того, как раз и навсегда перестать нервничать. Важно отметить, что далеко не всё в этом вопросе так ожидаемо просто и однозначно. Практический психолог расскажет, на что важно обратить внимание.

Важно помнить о том, что порой тревога и стрессовое состояние не заметны для нас. Они протекают в фоновом режиме, постоянно нагнетая отрицательные эмоции. Ознакомьтесь с признаками стресса, чтобы знать врага в лицо и всегда быть готовыми к отражению нападения.

Полностью избавиться от тревожности невозможно, и это нормально

Практикующие психологи советуют помнить о том, что человек — это не робот. которого можно перепрограммировать и заставить чувствовать что-то иное либо перестать чувствовать вовсе.

Единственное, что вы можете сделать, — это снизить до минимума негативное влияние нервных и стрессовых ситуаций на себя и свою жизнь, на свое настроение. В этом вам помогут специальные техники и советы экспертов. Для начала необходимо разобраться с тем, что такое уровни тревожности.

Есть два уровня тревожности.

Первый — это простые переживания, с которыми имеет дело каждый человек каждый день своей жизни. Например, вы переживаете, что не сдадите экзамен, что у вас не получится прижиться на новом месте работы и так далее. С такой тревогой бороться не сложно, но в каждый момент времени нас постоянно может что-то волновать.

Второй уровень — это фобии, панические атаки. С такими проблемами стоит обращаться к специализированным врачам, потому что самостоятельно избавиться от них будет очень сложно.

Перестать нервничать и жить в постоянной тревоге, то есть снизить влияние тревожности первого уровня, может каждый. Для этого стоит следовать нескольким важным советам и рекомендациям.

Как перестать нервничать

Страшны не стрессы и тревога, а их последствия. Это первое, о чем стоит помнить в процессе очищения от негативных мыслей, неуверенности, страхов. Проблемы приходят позже, а сам процесс переживания в умеренной форме иногда даже хорошо сказывается на результате какой-то ответственной работы. Если человек переживает, но держит себя в руках, у него получится справиться с самыми трудными задачами.

Выполняйте непривычные для себя действия. Например, попробуйте начать водить автомобиль, кататься на лыжах, рисовать, начните заниматься чем-то кардинально новым. Возможно, подойдет что-то такое, чем бы вы никогда не захотели заниматься. Заставляйте себя осваивать новые навыки, выходить за пределы зоны комфорта.

Когда мы выходим за пределы зоны комфорта и приобретаем новые навыки, организм начинает понимать, что всё это абсолютно нормально, что преодоление трудностей приводит к положительному результату. Со временем неблагоприятные условия станут менее опасными. В этом случае будут также выделяться адреналин и гормон удовольствия эндорфин. Тело поймет, что нагрузки и стресс могут быть полезными.

Физические нагрузки. Большинство экспертов в области психологии и физиологии скажут вам, что физические упражнения, спорт и периодические нагрузки — это лишь базовый уровень. Если вы не занимаетесь вовсе, для вас позитивным стрессом будет просто начало тренировок. Если же вы уже какое-то время занимаетесь, то стоит повышать нагрузки или стараться делать больше повторений. Например, если вы бегаете по километру в день, то стоит медленно увеличивать расстояние. Это очень укрепляет ваше сознание и также дает понять телу, что выход за рамки возможного — это нормально и даже полезно.

Очень хорошим способом укрепления вашего духа и психики является контрастный душ. Сколь долго вы бы ни принимали контрастный душ каждый день, вы все равно каждый раз будете испытывать легкий стресс при включении холодной воды. Это прекрасная альтернатива для тех, у кого нет времени на новые увлечения и спорт.

Если вы боитесь, что произойдет что-то плохое, поэтому находитесь в состоянии переживания день за днем, то и от этого можно избавиться. Практикующие психологи советуют просто представить себе, что это действительно произошло. Нужно просто подумать, что вы будете делать в такой ситуации. Можно даже мысленно довести ситуацию до абсурда, и тогда точно станет легче.

Если ваш стресс и тревожность из-за страха кого-то потерять, скажите человеку о своих чувствах. Не бойтесь говорить напрямую о том, чего вы боитесь, потому что когда вы держите всё в себе, это в значительной степени ухудшает последствия от тревожности.

Жизнь без тревоги — это дело привычки. С каждым днем вашей новой жизни вы будете преображаться все сильнее. Избавляясь от ненужных мыслей, страхов, тревоги, начните делать что-то из описанного выше. Если верить правилу 21 дня, уже через три недели у вас выработается стойкая привычка, которая полностью изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

29 апреля 01:25