Ранее мы уже рассказывали об одном отличном рецепте того, как правильно начинать утро. Это специальное утреннее упражнение, проясняющее сознание. Оно станет отличным началом любого дня.
Физические упражнения
Утром человек физически слаб, поэтому лучше не слишком усердствовать. Первое, с чего стоит начать утро — с растяжки. 10 минут будет вполне достаточно. Утренние упражнения позволят вашим суставам и мышцам прийти в тонус после сна.
После этого можно заняться силовыми упражнениями с собственным весом — отжаться сколько сможете, подтянуться на перекладине, сделать упражнения на пресс, планку. Утренние умеренные физические упражнения зададут тон всему дню. Можете заменить такие тренировки на занятия на тренажере или на пробежку. Вы будете чувствовать себя намного лучше. На все вам понадобится 20-30 минут от силы.
Водные процедуры
Контрастный душ — самый лучший способ быстро проснуться утром и стать бодрее за считанные минуты. Телу нужны встряска и адреналин. Конечно, со временем вы привыкнете к холодному душу, но эта привычка позволит вам просыпаться гораздо эффективнее.
Начать стоит с умывания холодной водой и с теплого душа. Постепенно можно снижать температуру воды — так вы сможете не только лучше просыпаться и заряжаться энергией, но и закалить организм, повысить иммунитет.
Медитации
Утром нужно немного побыть наедине с самим собой, привести мысли в порядок. Медитация будет идеальным методом достижения внутренней гармонии. Для этого вам понадобятся полная тишина и уединение. Если тишины достичь не получается, замените ее на звуки природы, которые можно найти в интернете.
Расслабьтесь, закройте глаза и на 10 минут избавьтесь от любых мыслей. Для этого можно представить, что вы находитесь наедине с природой, в уединенном месте: в пещере, на вершине горы, в космосе. Главное — это глубокое дыхание: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот. Старайтесь погружаться как можно глубже внутрь себя. Многие известные личности пользуются такой методикой каждое утро.
Полезные советы
Не пейте кофе. Он помогает проснуться, но в конечном итоге вызывает привыкание. Кофе больше вредит, чем помогает. Лучше, чем кофе, помогают просыпаться фрукты — особенно яблоки.
Пейте воду. Выпивать каждое утро стакан прохладной воды с лимоном или медом — это хорошая привычка, которая подарит бодрость и силы на весь день.
Не бегите бегом к компьютеру и не берите в руки телефон хотя бы первые полчаса. Дайте себе прийти в норму и настроиться на хороший день, ведь новости или сообщения в социальных сетях точно вас подождут.
Многие специалисты в области мотивации советуют пользоваться аффирмациями. Старайтесь утром говорить себе перед зеркалом одну из десяти мотивирующих фраз. Это волшебные слова, которые нужно повторять себе каждое утро. В сочетании с медитациями эффект будет еще более значимым.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
17.12.2018 03:52
