На работе многие люди испытывают настоящий стресс. Напряженный рабочий процесс, постоянные требования руководителей, стремление получить достойную зарплату — все эти переживания отражаются на нашем организме. Если человек будет пренебрегать своим здоровьем в пользу труда, то очень скоро организм может взбунтоваться. Именно поэтому очень важно распределять свои силы правильно и знать, как трудиться и не уставать.
Из-за чего появляется усталость
На первый взгляд кажется, что сидячая работа за столом не должна быть причиной физического и эмоционального стресса, ведь она выглядит спокойно и размеренно. Тем не менее утомление не всегда связано с тяжелым физическим трудом.
Многие специалисты отмечают, что наша энергия тратится на поддержание работы организма в целом, поэтому мы устаем даже сидя перед компьютером. Очень часто вялость связана с особенностями организма отдельного человека, а также с его образом жизни. Для того чтобы сохранять бодрое расположение духа, а также чувствовать энергию, рекомендуется соблюдать режим, хорошо отдыхать и не засиживаться на работе.
Как забыть об усталости на работе?
Правильный сон. Ученые давно выяснили, что для успешной работы организма человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Именное такое количество сна — залог бодрости и энергии на протяжении всего дня. Если у человека напряженная работа, хороший сон особенно важен, поэтому следует позаботиться об отдыхе вашего организма.
Ученые даже разработали список правил, которыми надо руководствоваться, чтобы сон был крепким: лучше не заниматься физической активностью за час до сна, следует принимать ванну или душ перед сном, а спать нужно в удобной одежде.
Физическая активность. Как ни парадоксально это звучит, но для того, чтобы отдохнуть, надо двигаться. Специалисты давно доказали, что занятия физкультурой улучшают работу сердца, мозга и способствуют хорошему кровообращению. Физическая активность помогает тренировать выносливость и насыщать тело кислородом. Если на упражнения у вас не хватает времени, то можно гулять после рабочего дня: 10 тысяч шагов, или 8 километров, — норма для здорового человека.
Развлекаться и заниматься любимым делом. Чтобы отвлечься от рабочей рутины, психологи советуют посвятить выходные расслаблению и хобби. Сходите в кино со своим избранником, позовите друзей на природу или просто займитесь своими увлечениями. В выходные дни очень важно отвлечься от стресса и напряжения, которые многие испытывают на работе, очистить свои мысли, чтобы в понедельник не чувствовать усталость и работать в обычном режиме.
Сбалансированное питание. Наш чуткий организм особенно остро реагирует на неправильное питание. Когда человек очень долго питается неправильно, не учитывает то, что организму необходимы различные полезные элементы и минералы, начинает появляться усталость.
Чтобы избежать этого, нужно есть разнообразную пищу и хорошо питаться во время рабочего дня. Порой усталость появляется из-за того, что в организме мало воды, поэтому нужно пить достаточно жидкости.
Психологический настрой. Бывает, что все валится из рук, ничего не получается, и желание трудиться пропадает. На рабочем месте могут возникнуть конфликтные ситуации или авралы. Не следует принимать это близко к сердцу, нужно относиться к своим неудачам философски и больше улыбаться. Существует масса способов снять стресс: занятия йогой, прослушивание любимой музыки, чтение интересных книг и статей. Ученые советуют расслабляться уже с той минуты, когда вы вышли с работы.
Что делать, если усталость настигла на рабочем месте
Многие люди могут почувствовать утомление посередине рабочего дня или даже в его начале. Чтобы справиться с этим, можно сделать следующее:
Прогуляться в обеденный перерыв. Если погода за окном хорошая, то можно потратить обеденный перерыв на прогулку в ближайшем парке.
Вкусно поесть. Любимые блюда могут поднять вам настроение. Возьмите что-то вкусное с собой или сходите в ближайший магазин, чтобы порадовать себя в обеденное время.
Сделать то, что поможет расслабиться и отвлечься. Уделите время прослушиванию любимой музыки во время перерыва, почитайте что-то интересное, подумайте о том, как вы проведете вечер.
Позвонить родным и близким. Отвлечься от стресса легко, когда слышишь в трубке любимый голос. Это не значит, что нужно болтать весь рабочий день, но уделить этому несколько минут вполне возможно.
Чтобы продуктивно работать, важно уважать свой организм и хорошо отдыхать. Борьбу с усталостью не следует откладывать. Необходимо понимать, что лучшая тактика — это профилактика, поэтому нужно стараться следовать этим правилам, чтобы избежать переутомления.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
07.02.2019 00:01
