Есть люди, которые стремятся просыпаться рано и ложатся они также рано, до полуночи. Их и называют жаворонками. Им в противоположность есть совы: эти люди не выносят ранних пробуждений и засыпают порой далеко за полночь. Такой режим дня, конечно же, удобен, если у вас работа в ночную смену. Но у большинства людей рабочий день начинается рано, к 9, а то и к 8 утра. Поэтому некоторые совы желают переделать себя в жаворонков, аргументируя это еще и тем, что успешные люди встают рано: так заведено в их утренних привычках.
Жаворонок и сова: о разделение людей на «ночных» и «утренних»
Фактически, люди рождались и рождаются жаворонками. Обусловлено это физиологией человека и его историческим развитием как представителя животного мира. Глаз человека значительно хуже видит в темноте, что уже можно рассматривать как прямое доказательство того, что в нормальной ситуации человек активен на протяжении дня, а не ночи. А значит, вести дневной образ жизни не просто правильно — это необходимо для организма.
Однако природа не так проста. Конечно же, есть люди, рождающиеся в качестве исключения активными именно ночью. Но таких «истинных» сов достаточно мало. В основном, люди тяжело встают рано только потому, что не вовремя легли спать, а ложатся спать не вовремя потому, что не успевают все сделать за день. А значит, стоит скорее подумать о распорядке дня, чтобы все успевать.
Как стать жаворонком: несколько советов
Определите границы утра и ночи
Во сколько вы обычно ложитесь спать? Чем дальше за полночь, тем дольше придется перестраиваться, но это вполне возможно. Поставьте себе целью ложиться спать в районе от 10 до 11 вечера, а вставать в 6-7 утра. В этот промежуток времени как раз укладываются необходимые для сна 8 часов.
Научитесь рано ложиться и вставать
Учтите, что важнее не то время, в которое вы встаете, а время, в которое вы ложитесь. Так, если вы ложитесь спать к 1-2 ночи, то в течение недели ложитесь на полчаса раньше. Каждую неделю-две ложитесь на пол часа раньше до тех пор, пока не будете укладываться именно в этот промежуток времени. Ложиться и вставать рано необходимо ежедневно. Включая выходные.
Немного о питании
Если вы знаете, что на вас сильно действует кофеин, или даже если вы не чувствуете его действия, не пейте чай, особенно крепкий, или кофе после 14:00. Самый последний легкий перекус надо делать не позднее, чем за 2 часа до сна. Иначе ваш организм будет заниматься перевариванием еды, может возникнуть тяжесть, и заснуть будет трудно.
Пусть утро будет бодрым
При необходимости соберите все необходимое с вечера, составьте план на утро. Чтобы быстро поднять себе настроение, включите любимую музыку (только не мелодичную), или телевизор, сделайте зарядку. Вам будет проще взбодриться и понять, что день наступил.
Перед тем, как учить себя быть жаворонком, задумайтесь: действительно ли вам это необходимо? У каждого человека есть свой биоритм. Понаблюдайте за собой: как вы просыпаетесь в естественных обстоятельствах, когда вам не надо никуда спешить? Во сколько вы ощущаете потребность сна? Очень часто этот природный ритм свершено нельзя переделать.
Для достижения цели и получения необходимо привычки необходимо ее постоянное соблюдение в течение определенного времени. Это и называется правилом 21 дня, которое вам поможет стать из совы жаворонком. Всего доброго,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
01.06.2016 00:00
