Далеко не все знают, что хороший сон и успех в жизни тесно связаны. Если вы будете плохо спать и постоянно просыпаться, ничего с этим не делая, то можете легко потерять продуктивность, мотивацию и даже работу.
Неправильные привычки перед сном
Если вы постоянно просыпаетесь ночью или не высыпаетесь должным образом, то есть вероятность того, что вы:
- злоупотребляете кофеином перед сном (не пейте кофе как минимум за 6-8 часов до сна);
- употребляете алкоголь или курите прямо перед сном;
- принимаете пищу менее чем за 2-3 часа до сна;
- прямо перед сном сидите перед компьютером или телефоном;
- спите вечером.
Эти привычки вредят нормальному сну как в совокупности, так и по отдельности. Каждая из них может заставить вас просыпаться по ночам.
Стресс и тревога
Когда человек спокоен, счастлив и полон радости, он спит как младенец. Если же вам приходится сталкиваться с проблемами и вы полны беспокойства, это увеличивает число сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает количество гормонов стресса. Делайте упражнения на глубокое дыхание, принимайте горячий душ перед сном, чтобы расслабиться. Если не хочется принимать душ или ванну, умывайтесь теплой или горячей водой.
Проблемы с сахаром
Многие слышали о том, что ночью наш мозг активен. Он обрабатывает ваши воспоминания, а также самостоятельно очищает свои резервы для того, чтобы на следующий день вы смогли нормально работать, а ваше сознание было чистым. Для работы мозга нужен сахар. Если его мало, то мозг будет будить вас чувством голода, чтобы вы пошли и поели, дав ему топливо для работы.
Смена условий сна
Если вы спите на только что приобретенном новом матрасе, то, возможно, причина в нем. Попробуйте вспомнить, какие условия менялись в последнее время. Возможно, вы перешли спать в другую комнату или стали открывать окна. Возможно, на новом месте более шумно, что не дает вам уснуть так же крепко, как и на предыдущем месте.
Причин может быть миллион — шумные соседи, проблемы со сном у вашей второй половинки, которая будит вас по ночам своей активностью, домашние животные и так далее. До тех пор, пока вы не исправите проблему со сном, старайтесь днем пользоваться тремя работающими научными способами снизить сонливость. Это поможет вам быть продуктивнее, несмотря на проблемы.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
11.10.2021 00:18
