Самый главный совет для всех «оголодавших» звучит так — не боритесь с собственным организмом. И это вовсе не значит, что нужно срочно отправляться к холодильнику. Если чувство голода регулярно появляется некстати, и вы решили планомерно от него избавляться — найдите его причину. Испытывать желание поесть можно от слишком жесткой диеты, от неправильного распорядка дня, наконец, от чрезмерного волнения. Установите, от чего именно вам хочется есть — и поборемся с голодом вместе с нашими советами.
1. Озаботьтесь плотным завтраком — первое, что услышит любой, кто хочет есть до обеденного времени в самый неподходящий момент, например, на учебном занятии или на утреннем совещании. Действительно, иногда мы хотим есть раньше обеденного времени просто потому что не привыкли принимать полноценный завтрак. Но у этого совета есть один подводный камень, который хорошо знаком многим «совам»: не все могут, едва проснувшись, запихнуть в себя первое, второе, третье и компот. Поэтому подбирайте те блюда, которые не трудно есть с утра именно вам: возможно, стоит заменить стакан чая стаканом молочного продукта, кефира или йогурта.
2. Присмотритесь к рациону в течение дня. Если весь день вы грызли яблоки, к вечеру вам захочется чего-нибудь посущественнее. Если вы провели 8 часов рабочего времени на ногах, успевая перехватить между важной встречей и не менее важным походом в спортзал пару стаканчиков кофе и бутерброд, вас ожидает та же проблема. Очень важно распорядиться своим днем так, чтобы в обед вы могли пообедать. И тогда на ужин не придется поглощать и обед, и завтрак (в случае, если вы пропустили первый совет и по-прежнему собираетесь на работу под кружечку чая).
3. Правильно подбирайте продукты для «перекуса». Перекусывать чипсами и вредно, и эффекта от такого перекуса можно добиться строго противоположного. Попробуйте вместо чипсов нарезать капустные листы: они намного полезнее, и результат от них будет заметнее.
4. Окружите себя сладкими запахами. Тайны человеческого мозга неисчерпаемы. Удивительно, но сладкие ароматы, например, ванили и шоколада, притупляют чувство голода. Поэтому если по вечерам вам хочется есть, можно приобрести гель для душа с ярко выраженным шоколадным или ванильным запахом и баловать себя ваннами. Этот же совет поможет студентам, которые страдают от голода на занятиях: плитка горького шоколада поможет вам не коротать время в ожидании звонка, не конфузиться слишком громким урчанием в животе и внимательно воспринимать материал.
5. Употребляйте листовые овощи. Клетчатка переваривается долго, и чувство насыщения не проходит. Отличным средством от голода является обычный лист салата.
6. Пейте больше жидкости. Особенно хорош чай, но и воды ученые советуют выпивать не меньше полутора литров в день. Нередко чувство голода бывает вызвано не только отсутствием еда в желудке, но и воды в организме.
7. Присмотритесь к своему настроению и душевному самочувствию. Многие «заедают» стресс, нервничая или испытывая другие эмоциональные перегрузки. В этом случае не стоит ограничиваться диетой и коррекцией рациона: позаботьтесь о гармонии внутреннего мира.
8. Высыпайтесь. Иногда чувство голода провоцирует сбившийся режим дня. Поэтому, прежде чем бороться с ощущением, что вам срочно нужно перекусить днем, озаботьтесь режимом дня ближе к вечеру.
9. Дробите приемы пищи. В идеале их должно быть три основных, а между можно устроить себе чаепитие, полдник или другой перекус. Не делайте этого на бегу и берегите свое здоровье.
10. Не жуйте жевательные резинки. Иногда кажется, что пастилка жевательной резинки или леденец заглушат чувство голода. Но жевание только провоцирует работу желудка, так как организм считает, что вы едите, и готовится переваривать пищу.
Не забывайте заботиться о своем здоровье, причем не только физическом, но и о хорошем душевном самочувствии. Тратьте силы только на стоящие дела,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
27.10.2016 00:40
