Многие ошибочно полагают, что изменить характер нельзя. Однако характер — это не только темперамент или следствие приобретенного с годами опыта, но и набор привычек. А привычки можно приобретать. Проще всего будет выработать новую привычку, чтобы можно было ею сразу заменить старую, изжившую себя.
Не корите себя
Самое главное — не пытаться вызвать у себя чувство вины. Многие люди делают эту ошибку, говоря себе что-то вроде «я слишком взрослый, чтобы так реагировать». Злость — это нормально, поэтому ее нужно принять.
Полезнее всего будет просто понять, что вы начинаете переходить черту. Это умение очень хорошо помогает останавливаться вовремя. В порыве гнева человек может наломать дров, но нужно сказать себе: «Я слишком взбешен/а, не перегибаю ли я палку?».
Больше отдыхайте
В глобальном плане помогает правильный образ жизни. Переутомления снимаются свежим воздухом, правильным питанием, режимом сна. Когда мы отдыхаем согласно правилам, то тело становится более здоровым, разум очищается и исцеляется.
Это приводит к тому, что порог злости повышается, нас труднее вывести из себя. Отдохнувший и восстановившийся человек больше готов к деалогу, к переговорам, к спокойному решению проблем. Если давать себе возможность почаще менять обстановку, побольше заниматься любимым делами и быть с любимыми людьми, злоба уйдет.
Занимайтесь спортом
Разумеется, подойдет не только полноценный спорт, но и простые физические упражнения регулярного типа. Это может быть бег, походы в спортзал, йога и многое другое. Избавиться от нервозности и отрицательных эмоций можно на химическом уровне, повышая уровень тестостерона и серотонина в крови.
Серотонин — гормон счастья. Он поможет повысить вашу гибкость и терпение, изменить на что-то свой взгляд с отрицательного как минимум на нейтральный. Тестостерон связан с эстрогеном — гормоном стресса, который очень сильно увеличивает нервную возбудимость в неприятных ситуациях. Чем больше тестостерона, тем меньше эстрогена — всё предельно просто. Больше спорта, значит, меньше стрессов.
Полезные советы
Очень важно бороться со злобой не только на глобальном уровне, но и конкретно в моменты, когда вы чувствуете, что скоро взорветесь.
Не терпите. Это важный совет, потому что лучше сразу сказать человеку о чем-то, что вам не нравится, нежели терпеть, а потом резко выплеснуть всю накопленную внутри вас желчь. Если вы чувствуете, что начинаете злиться, скажите об этом тихо и спокойно, без угроз. Нормальный человек даже поблагодарит вас потом за то, что вы не довели все до открытого конфликта.
Не бойтесь давать волю чувствам. Если вас что-то ужасно бесит, не бойтесь закричать. Делать это лучше дома, пока никого нет вокруг. Не нужно пугать родственников или вторую половинку. Кто-то вешает дома боксерскую грушу, чтобы побить ее в моменты приступов гнева, кто-то просто кричит или, к примеру, рвет бумагу. Всё это в своем роде является неким обезболивающим лекарством.
Правильное дыхание. Когда гнев уже подступает, давя на грудь изнутри, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Очень медленный и глубокий вдох — потом такой же выдох. Повторите процедуру 5-10 раз, чтобы пульс восстановился. Полезно в такие моменты считать, чтобы отвлечься.
Смените обстановку. Выйдите на улицу, умойтесь холодной водой. Придумайте что-то такое, что поможет забыть о гневе. Это очень полезная методика. Кто-то включает громко музыку, кто-то звонит маме/папе или второй половинке. Нельзя сидеть и накручивать себя — нужно обязательно что-то делать.
Существует две ситуации, в которых не нужно подавлять злость. Из всех правил есть исключения, поэтому действуйте по ситуации, не забывая о том, что практически всегда спокойствие является истинным спасением от новых проблем.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
04.05.2019 04:01
