Для начала стоит отметить, что у каждого человека есть свой так называемый циркадный ритм. Это значит, что есть время, когда мы имеем максимальную продуктивность, а есть определенные периоды, когда нам нужно отдыхать. Усталость в основном приходит к тем, у кого сильно нарушены циркадные ритмы.
Нарушение внутренних часов и цикла приема пищи может привести к большим проблемам со здоровьем. Опыты и наблюдения показывают, что люди, которые питаются произвольно, больше устают и чаще болеют. То же самое касается и сна. Вот как вы можете это исправить.
Соблюдение цикла питания и сна
Наши внутренние органы имеют свои ритмы — своё расписание работы. Особенно это касается органов пищеварения. Если вы хотите, чтобы у вас было больше энергии каждый день, то вам стоит питаться в одно и то же время. Точнее, стоит выбрать промежуток времени, в который можно есть. Например, вы встаете по утрам в 7 часов. Если вы начинаете прием пищи в 7-30, то рекомендованное время завершения приема еды — примерно 16 часов дня. По мнению западных ученых, именно восьмичасовое окно для приема пищи является идеальным, но первостепенное правило — есть в одно и то же время.
На буднях мы придерживаемся этого правила из-за работы, а на выходных едим всё, что захочется и когда захочется. Из-за этого у наших органов пищеварения случается сбой привычного расписания. Это ухудшает сон и снижает общее количество жизненных сил.
Спать тоже стоит правильно — в одно и то же время. Так ваше тело привыкнет к расписанию, поэтому начнет само по себе «выключаться» и «включаться» в нужное время. Вы сможете вставать утром даже без будильника, а также включаться в работу намного быстрее.
Как настроить биологические часы и настроить циркадный ритм быстрее
Гуляйте утром. Говорят, что достаточно даже 5-10 минут. Это помгает запустить ваш организм.
Работайте при хорошем освещении. Это очень важно, так как получая свет, сетчатка нашего глаза как бы сообщает организму: «Время работать, а не спать».
Снижайте яркость света и гаджетов ближе ко сну. За 2-3 часа до сна стоит поменьше смотреть в яркие экраны. Снижайте яркость телефона, меняйте свет с холодного на теплый. За час до сна лучше и вовсе обойтись без телефона и компьютера с телевизором.
Принимайте горячий душ перед сном. Так вы поможете своему организму снизить температуру тела, ведь каждую ночь перед сном это происходит автоматически.
Не пейте кофе во второй половине дня. Это поможет вам побороть усталость, поскольку кофе нарушает процесс засыпания. Действие кофеина может длиться до 10 часов.
Последний прием пищи должен быть хотя бы за 2-3 часа до сна. Если вы сможете не есть дольше — хорошо. Если поужинаете позднее — это уже плохо скажется на качестве сна.
Занимайтесь спортом предпочтительно утром. Если не можете это делать утром, то можно перенести спорт на период с 15 до 19 часов. Послеобеденное время подходит лучше для силовых тренировок. Кардиотренировки — это утренний вид нагрузок. Как и с едой, вечером с упражнениями и спортом лучше быть осторожнее. Не занимайтесь менее чем за два часа до сна, чтобы лучше высыпаться.
Если вы что-то сделали не так, и вам очень тяжело из-за недосыпа, то пережить трудный день вам помогут пять способов. Напоминаем, что нужно стараться как можно реже испытывать свой организм на прочность. Старайтесь настраивать питание, спорт и сон правильно.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
07.04.2023 00:28
