Тревога может быть признаком переутомления, неуверенности в себе или эмоционального выгорания. В любом случае оставлять без внимания этот сигнал нельзя: нужно как можно скорее взять ситуацию под контроль. Простые упражнения может сделать каждый, поэтому не нужно тянуть время и ждать, когда тревога перерастет в депрессию.
1. Напишите на листке бумаги свои страхи. Перечислите все, что вас тревожит, и не пугайтесь, если список выйдет очень большим. После того, как список будет оформлен, возьмите яркий карандаш или фломастер. Набросайте рядом с каждым пунктом рисунок, символизирующий ваш страх. После такого упражнения многие переживания покажутся незначительными и даже смешными, ведь как можно бояться того, что в вашем списке выглядит как невнятная клякса?
2. Избавиться от тревоги можно, если высказать отражению в зеркале или близкому человеку все, что лежит у вас на сердце. Не стесняйтесь выплескивать эмоции, ведь вместе с ними вы снимите с себя груз пугающих страхов, и тревога уйдет. Тем, кто стесняется, можно выражать чувства на бумаге. Постоянные практики помогут выйти из тревожного состояния.
3. В моменты тревоги используйте дыхательные упражнения. Сосредоточьтесь не на том, что заставляет вас нервничать, а на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи по пять раз, не сбиваясь с ритма. Это простое упражнение можно выполнять в любое время. Оно поможет привести чувства в норму и усмирить бушующие эмоции.
Наличие тревоги пугает, однако бороться с ней можно весьма успешно. Психологи рекомендуют учиться смотреть своим страхам в глаза и находить источник проблем, а не бежать от отрицательных эмоций.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
27.12.2018 04:25
