Стрессом и нервным напряжением, увы, уже никого не удивить в современном мире. Практически каждый день мы попадаем в стрессовые ситуации, не зная как справиться с навязчивыми мыслями, беспокойством и нервозностью. Именно поэтому наша психика ослабевает, да и иммунная система не может долго выдерживать бесконечную подавленность. Есть несколько способов, которые помогут справиться со стрессом и упадком сил.
1. Уединение. В жизни бывают моменты, когда эмоциям требуется выход. Выпустить пар и избавиться от перенапряжения можно, оставшись с собой наедине. Тишина и погружение в собственные мысли — отличная практика для тех, кто ежедневно сталкивается с проблемами.
2. Духовные практики. Специалисты в области биоэнергетики рекомендуют снимать усталость при помощи занятий творчеством, ароматерапии, дыхательной гимнастики. Но медитация, пожалуй, самый лучший способ избавиться от нервозности. Необязательно погружаться с головой в это учение, достаточно просто лечь в тихой комнате, расслабиться, включить успокаивающую музыку, закрыть глаза и представить себе что-то приятное: море, пляж, лес, горы, лицо ребенка или любимого человека — в общем все, что может заставить вас улыбнуться и ненадолго отдалиться от бытовых проблем.
3. Спорт. В ответ на стресс тело переходит в боевую готовность: пульс учащается, сердце бьется чаще, как при занятиях спортом. Не нужно спорить с природой. Отвечайте на сигналы организма так, как положено: согласно наблюдениям ученых, всего лишь 15 минут быстрой ходьбы (или 20 минут тренировки) в день способны в разы увеличить стрессоустойчивость. Так что если у вас нервная работа и в конце каждого дня вы испытываете упадок сил и эмоциональную подавленность, запишитесь в спортзал или возьмите за правило прогулки на свежем воздухе.
4. Смена обстановки. Беспокойство и эмоциональная взвинченность заставляют нас придумывать самые худшие сценарии и представлять катастрофы. Они вынуждают наше сознание поверить в то, что ужасный финал неизбежен. Психологи советуют разбавлять подобные мысли, рационально оспаривая их и переключая фокус внимания. Смена обстановки — быстрый способ отвлечься от неприятной ситуации и психического напряжения. Назначите встречу с друзьями, сходите на выставку или в кафе, съездите в новое место или просто собирайтесь «в свет». Переключив свое внимание на нечто позитивное, вы обязательно станете гораздо спокойнее.
5. Сон. Известно, что сон — лучшее лекарство. Для того чтобы быстро уснуть, можно принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами, выпить чашечку ромашкового чая или принять другие успокаивающие препараты на травах. Также быстро уснуть поможет ограничение информационного шума: не стоит листать перед сном новостные ленты.
6. Перезагрузка мыслей. Мозг после тяжелого дня напоминает компьютер с перегруженной памятью: все силы уходят на то, чтобы хоть как-то работать, мыслить ясно, концентрироваться на главном. Он определенно нуждается в перезагрузке. Найдите 25 минут в день для ментального отдыха: продумывайте планы на будущее, думайте о хорошем, мечтайте, слушайте расслабляющую музыку, в общем — позвольте своему мозгу немного передохнуть от работы и решения проблем.
Данные методики, одобренные психологами, не позволят пасть жертвой эмоционального напряжения. С их помощью вы научитесь расслаблять не только тело, но и разум. Нельзя допустить, чтобы стресс захватил ваше сознание и превратил жизнь в ежедневную битву с самим собой. Возьмите в привычку: рабочие проблемы и вопросы остаются на работе, а эти простые практики становятся доброй традицией. Успехов,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
20.01.2019 00:48
