Самым лучшим способом профилактики этого недуга является постоянное сохранение хорошего настроения. Если вы научитесь сохранять позитив и перестанете нервничать, то сразу почувствуете, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону.
Как понять, что у вас депрессия
Подавленность. Это один из главных симптомов. Если он сохраняется в течение месяца, нескольких недель, то это не хорошо. Вероятность того, что у вас серьезные проблемы, довольно велика.
Повышенная утомляемость. Депрессия убивает желание работать, действовать, общаться, любить, наслаждаться. Вам не хочется делать ровным счетом ничего.
Раздражительность. Человека в депрессии очень легко вывести из равновесия. Не путайте это с особенностями характера. Если у вас была склонность к такому поведению всегда, то во время депрессии импульсивность и агрессия могут стать еще более явными.
Состояние тревоги или паники. Вы постоянно находитесь в состоянии, когда кажется, словно что-то не так. Внутри постоянно сидит чувство, будто может произойти что-то плохое.
Нарушение сна. У больных депрессией сон либо нарушен, либо отсутствует. Бессонница — это большая проблема, которую нельзя игнорировать.
Повышение или отсутствие аппетита. Это тоже очень важно отслеживать во время негативных периодов вашей жизни. Когда тело отказывается есть или, наоборот, поглощает еду огромными количествами, это говорит о том, что что-то не так.
Как победить депрессию
Не молчите. Не стоит держать всё в себе. Поговорите с близкими людьми. Расскажите им о проблеме, которая вас беспокоит. Это абсолютно нормально, когда мы обращаемся к кому-то за помощью. Особенно актуально это для молодежи, которая просто не знает, что с этим делать. Если нет достаточно близкого человека, говорите сами с собой. Существует психологическая техника, которая советует проговаривать проблемы вслух в моменты уединения.
Сходите к врачу. Зачастую причиной депрессии является банальный авитаминоз. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие анализу необходимо сдать, чтобы понять, в какой кондиции находится ваше тело. Полезно будет снизить употребление алкоголя, который многие люди считают лекарством от депрессий.
Физические упражнения. Чувствуете, как депрессия напирает? Выходите из дома и бегите километр, два, три, пять. Заставьте себя обогнать негативные мысли, забыть про них. Мужчинам помогут в этом единоборства, а женщинам можно ограничиться бегом. Многие недооценивают важность спорта и нагрузок на тело, но после хорошей тренировки всегда как-то лучше на душе — это из-за выброса в кровь гормонов счастья.
Удалитесь с сайтов знакомств. Это лишняя трата времени и источник неуверенности для людей, которые находятся в активном поиске второй половинки. То же самое касается и социальных сетей, из которых можно не удаляться, но пользование которыми лучше ограничить. Учеными доказано, что подобные сайты, где нет живого общения, неблагоприятно сказываются на борьбе с депрессией. Они лишь усугубляют ее.
Общайтесь с людьми. Если вы обладаете какой-то общительностью, она вам поможет победить депрессивные мысли. Замкнутым людям желательно начать читать художественную литературу, чтобы «общаться» с персонажами. Нужно изучать людей и получать жизненный опыт.
Повышайте свою ценность. Помогайте окружающим, а не себе. Получить признание от незнакомого человека бывает просто бесценно. Помогая людям, вы увеличите свою ценность, полюбите себя. Не уходите с головой в работу. Будьте полезны незнакомым людям, близким, друзьям.
Избегайте негативного окружения и всего, что вас раздражает. Это касается людей, фильмов, музыки. Всё, что вас угнетает, должно быть удалено из вашей жизни — если не навсегда, то на период борьбы с депрессией как минимум. Не общайтесь с неприятными людьми, не смотрите грустное кино, не смотрите новости по телевизору.
Сделайте свою жизнь упорядоченной. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время. Это поможет вам сделать сон более эффективным, а также повысить продуктивность на работе и в целом. Питайтесь по расписанию, составляйте планы на каждый день. Это очень важно, потому что во время депрессии не должно быть времени на самоедство, на какие-то мысли и погружения в себя.
Важно помнить о том, что вызывает депрессию. Это может быть стресс, горе, чувство вины. Возможно, у вас разыгралась так называемая зимняя депрессия, когда не хватает витаминов, солнца и тепла. Сезонные проблемы весьма актуальны в современном мире, так что их отметать нельзя. Следуйте нашим советам, чтобы победить этот недуг.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
14.01.2019 07:36
