Важно понять в первую очередь то, какую цель вы преследуете. Если вы хотите обучиться какие-то специальным навыкам, то нужно выбирать что-то одно. Если вы просто хотите похудеть или поддерживать здоровье, то понадобится уже нечто иное. Словом, каждая ситуация имеет свое решение. У каждого свой путь к достижению целей. Главное - преодолеть страх перед неудачей, ведь эффект не будет виден сразу.
Спорт для женщин
Важно понять, что у женщин свое видение спорта, свои цели. Вот основные цели, которые преследуют дамы, начиная заниматься спортом:
- похудение;
- разработка гибкости;
- улучшение фигуры (попы, талии, бедер и т. д.);
- восстановление после родов.
Девушкам можно спокойно заниматься дома аэробикой, качать пресс, ноги или ягодицы. Если вы хотите чего-то большего или наилучших результатов за кротчайший срок, то придется выйти из дома.
Похудение. Девушкам и женщинам, которые желают избавиться от жирка, лучше заняться бегом, потому что он требует огромных усилий, из-за чего калории сжигаются неимоверно быстро. При этом, конечно, же нужно будет соблюдать диету, но это уже второй вопрос. Бегать нужно ровно столько, сколько нужно вашему телу. Не перенапрягайте организм, потому что он может ответить вам не самым лучшим образом. Важны в случае с бегом не усилия, а периодичность. Бегайте по одному километру каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы, а не по десять в неделю. Так вы ничего не измените.
Помимо бега для похудения будет полезным использование специальных тренажером типа эллипсоида. Его можно поставить даже дома. Что касается функционала, то он широкий. Результаты будут хорошими, потому что можно хорошенько потеть при занятиях на этом чудесном тренажере. Есть тренажеры велосипеды, беговые дорожки. Они тоже помогут вам сбросить лишние килограммы при правильной периодичности тренировок. Тренажеры в некоторых аспектах лучше, чем просто бег, потому что вы может заниматься на них в зале зимой, не рискуя заболеть. Также многие врачи говорят, что из-за усиленного занятия бегом стираются позвонки позвоночника, что приводит к проблемам в старости. Бегайте по мягкому полотну, а не по асфальту.
Гибкость. Это важный аспект женского здоровья. Гибкость иногда важнее, чем что-либо другое для дамы с точки зрения эстетики. Этот аспект можно тренировать дома путем специальных тренировочных наборов, программ. Сейчас доступ к ним лишен проблем, потому что в интернете есть огромное многообразие программ для тренировок. Можно записаться на танцы, на йогу. Это не совсем спорт, но нагрузки есть, а это главное. Гимнастика — отличный выбор девушек, которые еще находятся в юном или в молодом возрасте (до 25-30 лет). Чем дальше, тем будет, естественно, тяжелее.
Улучшение фигуры. Многие аспекты фигуры волнуют девушек по отдельности. Кому-то хочется подкачать попу, кому-то ноги или спину. Тут можно бес проблем начать заниматься дома, но лучше отправиться в спортивный зал, где есть тренеры, которые помогут добиться результатов быстрее и с наименьшими затратами сил. Вам сделают персональную программу, по которой вам нужно будет работать. Следуя ей, вы сможете исправить то, что по вашему мнению обошла стороной природа.
Восстановление после родов. Тут понадобится что-то простое. Бег отпадает. Можно заниматься на тренажере, а можно пойти на йогу. Также хорошим выходом будет плавание, катание на велосипеде каждый день, фитнес. Особым способом специалисты выделяют плавание. Не нужно увлекаться, чтобы не разрабатывать плечи как у мужчины, но можно ходить каждый день в бассейн, проплывать в спокойном темпе определенную дистанцию. Работают все группы мышц, что очень полезно.
Что выбрать мужчине
Цели, преследуемые мужчинами при выборе вида спорта:
- самозащита;
- похудение;
- наращивание мышечной массы;
- поддержание организма в тонусе.
Самозащита. Мы выделили это в первую очередь, потому что в последнее время повышается популярность единоборств. Выбирайте любую школу, любое направление, но не спешите. Не торопите события — занимайтесь максимально осторожно и только с тренером, который имеет огромный опыт в этом деле. Это очень важный аспект развития мужского отношения к миру. Каждый мужчина должен уметь постоять за себя, причем не в физическом плане, а в моральном. Ведь единоборства воспитывают дух. Это факт, который вы либо принимаете, либо нет.
Похудение. Это не только женская, но и мужская проблема. Многие молодые люди страдают от избыточного веса, что их приводит к огромным проблемам с самооценкой. Выход довольно прост — нужно бегать или заниматься на тренажерах. Постоянные нагрузки такого рода помогут вам быстро избавиться от лишнего веса. Хорошо будет, если в совокупности с этим, вы постараетесь заниматься в спортзале с тренером, чтобы появился или развился рельеф рук и ног, пресса, спины. Даже самый обычный бег уберет вам бока и живот.
Наращивании мышечной массы. Тем, кто вообще никогда не знал, что такое отжимания и подтягивания, а также работа с прессом, стоит познакомиться с этими понятиями. Начните именно с этого. Когда сможете добиться определенных успехов дома без отягощений, записывайтесь в спортзал, где вам расскажу. Как правильно питаться, что делать и как.
Поддержание организма в тонусе. Бегайте или катайтесь на велосипеде. Это поможет вам существенно замедлить появление пивного живота. Вы не заплывете жиром, если будете двигаться, так что больше ходите и не стесняйтесь экономить на транспорте. Для этого отлично подойдут игровые виды спорта: футбол, баскетбол, теннис, волейбол.
Важно помнить о том, что в каждом возрасте должны быть свои нагрузки. Особое значение имеет тот факт, что большинство людей ведет сидячий образ жизни. Постарайтесь банально прогуливаться до дома после работы, а не ехать на автобусе, чтобы не превратиться в овощ. Если вам от 18 до 40 лет, то нужно усиленно заниматься спортом, однако после 40 лучше постепенно начинать снижать нагрузки, повышая периодичность. Так вы сможете уберечь организм от проблем.
Выбирайте свой спорт не исходя из модных течений или советов друзей, а исходя из здравого смысла. Все должно приходить постепенно, так что не думайте, что после многолетнего простоя вам удастся наверстать упущенное за неделю. Не становитесь жертвами стереотипов о том, что спорт только мешает. В здоровом теле здоровый дух, как говорится.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
18.02.2018 00:01
