Эмоциональное выгорание сильно вредит людям, заставляя их испытывать множество отрицательных эмоций и даже болевые ощущения. Купировать его симптомы необходимо в самом начале, чтобы исключить тяжелые для личности последствия.
Причины эмоционального выгорания
Каждый человек подвержен эмоциональному выгоранию по ряду причин, на которые важно обращать внимание, чтобы не допустить удручающих последствий:
- частое общение с людьми, которые настроены агрессивно и являются провокаторами;
- чрезмерные нагрузки в профессии. Особенно часто страдают люди, работающие врачами, спасателями и военными. Они получают колоссальные нагрузки на психику и не всегда способны справиться с ними;
- самоконтроль, когда необходимо постоянно подавлять эмоции, например, в публичной деятельности;
- слишком быстрый ритм жизни и частые стрессы;
- проблемы в семье;
- неумение выходить из конфликтных ситуаций и противостоять напору людей или обстоятельств.
Основные симптомы выгорания
На начальном этапе синдром выгорания можно перепутать с общей усталостью, однако при наличии сразу нескольких признаков стоит бить тревогу. К ним можно отнести:
- усталость и общая слабость организма;
- внезапные головные боли, признаки мигрени, плохое самочувствие;
- состояние тоски или апатии, преходящее в депрессивное состояние;
- быстрый набор или потеря веса без особых на то причин (при отсутствии хронических заболеваний, соблюдения диет или переедания);
- частые простудные заболевания и общее снижение иммунитета;
- невозможность быстро заснуть, кошмарные сновидения или, наоборот, постоянное присутствие сонливости;
- нежелание заниматься работой и вести активный образ жизни;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой, тахикардия, частое сердцебиение, боли в области груди и спины.
Профилактика синдрома выгорания
Тем, кто обеспокоен своим состоянием, важно не пропускать первых симптомов и брать ситуацию под контроль. Тем, кто еще не подвержен этому синдрому, нужно соблюдать несколько жизненно важных правил:
- пересмотреть распорядок дня, исключив переработки и увеличив время отдыха;
- отказаться от выполнения своих профессиональных обязанностей вне рабочего времени;
- активные занятия спортом, которые допустимы для состояния здоровья;
- раз или два в год менять обстановку, путешествовать или посещать соседние города, чтобы отвлечься от ежедневной рутины;
- наладить режим сна и постараться исключить поздний отход ко сну;
- избегать употребления кофеина в больших количествах, пересмотреть рацион, добавить в него свежие овощи, фрукты, постное мясо, рыбу;
- избегать любых вредных привычек и воспитывать силу воли;
- задуматься о смене работы;
- найти увлечение по душе, которое будет дарить радость;
Бороться с эмоциональным выгоранием непросто, однако взяв себя в руки, можно добиться многого. Важно научиться не только контролировать эмоции, но и грамотно «выпускать пар». К примеру, прибегнуть к занятиям медитацией или йогой. Справиться со стрессом можно и с помощью арт-терапии.
Любому человеку может понадобиться поддержка, поэтому не нужно стесняться просить о помощи близких, а также своевременно обращаться за квалифицированной врачебной помощью, если ваше состояние вызывает опасения.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
24.12.2018 01:03
