Случается, что никакие занятия фитнесом не помогают, и лишние килограммы по-прежнему портят жизнь. Здоровье, гормоны — все как будто бы тоже в норме, а вес не уходит. В итоге диета срывается, а абонемент в спортзал приходится передарить приятельнице.
В этом случае, всему виной может быть неправильная психологическая установка. Не расстраивайтесь: разобравшись в причинах и следствиях, вы сумеете изменить жизнь к лучшему.
Не забывайте завтракать. Психология переедания во многом связана с неправильным режимом дня и — особенно — приемов пищи. Если вы приучили себя обходиться без завтрака, вы с самого утра остаетесь без должного источника энергии, а потом восполняете ее нехватку плотным обедом и не менее обильным ужином.
Избавьтесь от стрессовых факторов в жизни. Стресс влияет на фигуру не лучшим образом, а если из-за этого вы начнете переживать, то получится замкнутый круг, полный самоедства. Постарайтесь постепенно снизить стрессовые факторы и их воздействие на вас, восстановите уверенность в себе. Многие имеют привычку «заедать» стресс, так что, вполне вероятно, что как только стресса в вашей жизни станет меньше, похудеть окажется вполне по силам.
Разнообразьте свой досуг, увлечения и удовольствия. Очень часто психология переедания основывается на значительной роли потребления — в гостях мы садимся пить чай, в кафе — заказываем пиццу, на праздниках пытаемся объесться (чтобы начать новую жизнь с понедельника, разумеется). Когда досуг становится интереснее, а жизнь насыщается самыми разными удовольствиями, на еду не остается времени. И оказывается, что вокруг много других, не менее приятных вещей.
Перекусы в течение дня — еще одно следствие неверных психологических установок. Взявшись следить за собой, можно ответственно посещать спортзал или заниматься дома по видео-урокам, сбалансировать питание, но время от времени «баловать себя». Что это может быть? Что угодно: печенье, чипсы, булочка всухомятку, шоколадка (с коллегами, не удобно же отказываться), сигаретой (от одной ничего не будет), газированные напитки (с остальным рационом все в порядке, а от маленького пластикового стаканчика килограммы не прибавляются)... В день таких перекусов набегает изрядно, особенно если не обращать на них внимания, сосредоточившись на основных приемах пищи — конечно же, правильных, где каждая калория на счету. Если вы заботитесь о своей физической форме, перекусы стоит свести к минимуму и заменить вредные продукты полезными. Например, вместо чипсов нарезать себе дольки яблок или легкий капустный салат.
Будьте внимательнее со средствами для похудения. Не злоупотребляйте чудо-таблетками или чаями, якобы позволяющими сбрасывать вес, и при необходимости консультируйтесь со специалистами.
Формируйте мотивацию. Представьте результат похудания, подумайте о том, что для вас важнее — сиюминутное удовольствие от съеденной булочки с кремом или возможность щеголять с красивой фигурой, а главное, быть здоровее и легче на подъем. Ведь правильно избавившись от лишнего веса, вы не подорвете здоровье, а, наоборот, станете легче на подъем, будете больше успевать и лучше себя чувствовать. Можно в качестве иллюстрации повесить перед глазами желаемый образ-модель. Только выбирайте реально достижимый результат, со сходным типом фигуры, без отклонений вроде анорексии или перекачанных мышц.
Принимайте еду по распорядку. Лучше есть небольшими порциями в течение дня — это многим известно. Но и порции нужно распределять грамотно. Если за день вы поели пять раз, но три из них — это вредные и не очень-то сытные перекусы, а последний прием пищи — ужин прямо перед сном, пищевое поведение в норму не придет. Кроме того, очень часто мы едим вообще просто так: за компанию с семьей, потому что привыкли пить чай за компьютером или перед телевизором, потому что на самом деле хотим пить, но не отслеживаем этого. Понаблюдайте за собой и принимайтесь за еду, только когда действительно голодны и когда пора восстановить силы.
Чтобы мотивация не хромала, помните о правиле 21 дня. продержавшись на правильном пути три недели, вы выработаете новые пищевые привычки, и дела пойдут в гору. Желаем вам удачной работы над собой,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
15.02.2017 00:48
