Даже если в вашей жизни наступила черная полоса, вы все равно сможете преодолеть ее и справиться с негативом. Главное — в периоды выгорания и усталости не настраивать себя на то, что это состояние останется с вами навсегда. Усталость проходит, а ей на смену приходит новый энтузиазм.
Как понять, что пришло время что-то поменять
Очень важно заранее определить, что вы близки к выгоранию. Человеку свойственна невнимательность, ведь в большинстве случаев проблемы приходят незаметно. Вот основные признаки приближающихся проблем.
Постоянная усталость. Вы начинаете сильно переутомляться или нервничать, когда находитесь в постоянном стрессе. Если жизнь похожа на «день сурка», то это негативно сказывается на самочувствии, сне, аппетите. Человеку необходимо разнообразие.
Утрата интереса к работе. Даже самая интересная и приятная работа со временем может начать раздражать. Это значит, что пора отправиться в отпуск. Вы как белка в колесе, постоянно делаете одно и то же, чтобы достичь процветания и успеха, но получаете только усталость и апатию.
Падение эффективности. Вы стали работать хуже, потому что креатив куда-то делся. Ушла мотивация. Хочется взять и уйти с работы, сбежать из страны, из города, забыть обо всем на свете.
Как не выгореть на работе
Смените обстановку. Первое, что требуется сделать, — поменять что-то в своей жизни. В данном случае речь идет об отпуске. Нужно срочно взять отпуск и сбежать от реальности. Кому-то захочется запереться дома, кому-то комфортнее будет на даче, а кто-то захочет улететь в другую страну. Эксперты утверждают, что человек должен отдыхать раз в полгода, потому что наше сознание забивается ненужными мыслями.
Научиться отдыхать и на работе тоже. Это очень важно. Здесь имеется в виду обычная релаксация каждый час или полтора. Человеку необходимо дышать свежим воздухом, если он работает в офисе. Также нужно давать отдыхать телу, если работа связана с физическими нагрузками. Отдых нужен и после трудового дня. Возможно, вам стоит записаться на плавание, начать посещать спортзал или больше гулять. Попробуйте выделить на это часть времени.
Обратите внимание на сон. Если вы выгораете, то скорее всего, вы недостаточно много или хорошо спите. Эффективность будет выше у того, кто спит 8 часов в день, а работает 6, а не у того, кто спит 5 и работает по 10 часов. Выгорание наступает значительно быстрее, если вы не даете мозгу отдыхать. Он должен перезагружаться и очищать быструю память от накопленного мусора. Соблюдайте режим и спите минимум по 7 часов.
Правильно начинайте свой день. Психологи говорят, что нет ничего лучше правильно проведенного утра. Именно оно формирует то, как мы будем себя чувствовать в течение дня. Заведите себе приятную привычку на каждое утро, чтобы хотелось просыпаться, хотелось вставать с кровати.
Старайтесь не отвлекаться на работе. При необходимости отключите телефон, избавьтесь от социальных сетей. Не позволяйте ничему отвлекать вас от рабочего процесса. Прокрастинация появляется только тогда, когда нас что-то соблазняет. Например, рядом лежит телефон, который постоянно вибрирует от входящих сообщений. Очистите свое рабочее пространство.
Смените место работы. Бывает так, что вы общаетесь на рабочем месте с неприятными людьми. Выгорание свойственно тем, кто имеет дело с жалобами и сложными клиентами. Это значит, что работа не для вас. Найдите то, что не будет вас раздражать. Иногда полезно перестать общаться с кем-то на рабочем месте. Вокруг нас полно токсичных людей, которые высасывают из нас все соки. С такими нужно прекращать любое общение, так как они могут быть катализаторами выгорания.
Помните всегда о том, что если вы работаете эффективно, то вы очень близки к повышенной усталости. Нужно чувствовать тонкую грань, отделяющую вас от ненужной активности. Всего эксперты выделяют семь причин того, почему мы теряем вкус к жизни. Попробуйте разобраться с ними, чтобы вновь стать активными.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
22.09.2019 02:32
