Итак, биоритмы доставляют и жаворонкам, и совам дискомфорт. Но снизить его, распределив свой день с учетом подъема работоспособности, вполне возможно. Необходимо только знать, как это сделать. Чтобы лучше понять, кто вы, жаворонок или сова, понаблюдайте за собой: когда вы активнее всего? Вы также можете пройти тест на хронотип, чтобы легче проанализировать себя и с большей уверенностью определить в себе тот или иной тип.
Как распределить дела на день: советы для жаворонков
Жаворонкам удобно вставать рано, поскольку к 7 утра их организм чувствует себя вполне отдохнувшим и уже работает в полную силу. Это значит, что пить кофе или крепкий чай им не просто не обязательно: это даже может навредить их работоспособности. В отличие от сов, жаворонки имеют расхожую проблему: они нередко начинают хотеть спать к концу или даже к середине рабочего дня.
У жаворонков есть два периода активности: с 8-9 часов утра до 12-13 часов дня. Второй — боле короткий период, начинающийся с 16 часов и продолжающийся до 18 часов. В связи с этим питание жаворонка может быть построено следующим образом:
Завтрак: в раннее утро жаворонки уже активны, их организм испытывает ощутимую потребность в пище. Самый лучший вариант для них — это молочная каша. Также завтраком могут быть омлет и бутерброды. Основной принцип завтрака для жаворонков — это употребление белковой пищи.
Обед: обычно к 13-14 часам у жаворонков возникает повторное желание перекусить. Поскольку на это время у ранних пташек приходится еще один активный период, пища должна быть соответствующей. Суп и второе блюдо с мясом или рыбой отлично подойдут жаворонкам для сытного обеда. Можно завершить его черным чаем, чтобы не возникало желания уснуть.
Ужин: вечером людям этого типа можно употреблять углеводную пищу, но необходимо учитывать, что организм готовится ко сну и будет хуже ее переваривать. Иногда самым оптимальным решением являются фрукты или овощной салат, но это могут быть также мюсли или чай со сладким.
Учитывая пики активности, самые важные дела желательно делать с самого утра, в обед организовать несколько расслабляющий период, а потом довести все до ума и завершить рабочий день к 18 часам или в этом временном промежутке: ведь с вечерним временем активность сильно снижается. Если же вы боитесь не успеть сделать все за день, вам помогут советы по организации дня.
Как быть совой и чувствовать себя уютно
Это очень сложный вопрос, но на сегодняшний день есть достаточное количество работ, которые не требуют слишком ранних подъемов и могут частично совпадать с периодами активности людей, которые бодрее себя чувствуют именно в вечерне-ночное время.
Периоды активности совы приходятся на 13-14 часов дня, вечером, примерно с 18 до 20 часов и ночью начиная с 23 часов и до 1, хотя некоторые ложатся спать еще позднее. Чаще всего именно в во второй-третий периоды эти люди оказываются наиболее активными. Поэтому возможно, что кое-какие дела по работе лучше и эффективнее делаются дома.
Завтрак: если вставать приходится рано, а рабочий день в большинстве случаев начинается с 8-10 часов, подниматься в любом случае приходится не в свое время. Тем не менее, организм сов еще не понимает, что пора активизироваться и начинать действовать. Поэтому плотный завтрак по утрам — это не совсем то, о чем думают совы. Скорее им необходим кофе или крепкий черный чай. А если и возникает желание поесть, скорее всего, бутерброда или тарелки хлопьев (это могут быть мюсли) будет вполне достаточно.
Полдник: он случается нередко, потому что к полудню совы все-таки несколько приходят в себя, и организм начинает требовать еще одного перекуса. Можно сказать, что это — своеобразное продолжение завтрака, некоторое дополнение к нему. Поэтому можно попросту повторить процедуру, а кофе заменить чаем.
Обед: полноценный прием пищи можно планировать в районе 13-14 часов или позднее, используя при этом белковую пищу. После обеда совам стоит устраивать еще один небольшой перекус или нечто вроде чаепития со сладким или фруктами.
Ужин: можно вполне себе есть даже белковую пищу, например, рыбу. Связано это с тем, что совы все-таки в этот период активны, в отличие от жаворонков, и организм может потребовать еды еще и в 23 часа, почти ночью. Белковая пища поможет избежать чувства голода в этот период, а если все-таки и потребуется перекус, то вы сможете обойтись бананом или каким-нибудь другим фруктом. Ведь самый важный принцип — это есть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Зная периоды активности и правильно питаясь, вы не только будете все успевать, но и работа пойдет эффективнее, а организм будет чувствовать себя лучше. Если же вам не помогают такие советы, и вы постоянно испытываете нервное напряжение и желание спать, задумайтесь: это могут быть признаки хронической усталости. Всего доброго, берегите свое здоровье
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
14.06.2016 12:46
