Многие психологи уверены в том, что стресс заразен. Если постоянно находиться среди тех, кто много переживает, это передастся и вам. Поэтому залог хорошего эмоционального состояния — общение с позитивными людьми.
Перестаньте думать о том, что вас раздражает
Профессиональные психологи отслеживают свои мысли и стараются избавляться от тех из них, которые слишком долго воздействуют на психику негативно. Это полезно, когда источником стресса являемся мы сами, а не какой-то внешний раздражитель.
В этом методе есть очень важный подпункт. Необходимо планировать свои мысли, составить для них своеобразное расписание. Допустим, у вас произошло что-то плохое на работе в первой половине дня, но при этом вам надо выполнить еще много задач. В таком случае не стоит начинать нервничать, обдумывать проблему, переживать. Достаточно сказать себе, что вы подумаете об этом потом, когда рабочий день завершится.
Если нет возможности отложить эту мысль на потом, то стоит установить для себя какой-то лимит времени, которое вы можете ей посвятить. Например, 3 минуты вы думаете, а потом переключаетесь на что-то другое. Это отличный мотиватор для деловых людей, которые знают, что время — деньги.
Выделите время для отдыха
Стресс зачастую имеет накопительный эффект. Случилось одно, потому второе, потом третье, а дальше всё как в тумане: крики, ссоры, нервы. Негативные эмоции имеют свойство накапливаться в сознании человека. Именно поэтому лучший способ побеждать стресс — отдыхать.
На работе полезно отдыхать каждый час по 10 минут. Нужно стремиться к этому показателю, потому что примерно за час наша оперативная память забивается ненужной информацией, наши мысли становятся несобранными. Эти 10 минут нужно посвятить не просто отдыху, а полной смене обстановки. Например, если вы работаете в офисе, то лучше пойти прогуляться, перекусить.
Психологи отмечают, что в таком ритме, когда у нас четкое отведенное время на работу и отдых, мы меньше подвержены стрессам и избавляемся от них быстрее.
Научитесь правильно реагировать на проблему
Например, вы случайно удалили нужный вам документ. Если вы не можете это исправить, то не стоит реагировать вообще, потому что это уже произошло.
От того, что вы будете нервничать и думать об этом, вы не вернете этот документ быстрее. Да, вам придется потратить еще какое-то время, но это форс-мажор, а они время от времени случаются. Тратить время на мысли о том, чего не вернуть, бесполезно.
Физическая активность
Стимуляция мышц приводит к снятию стресса. Конечно, офис — это не тренажерная площадка, но нужно найти возможность для физической активности. Необходимо напрягать мышцы определенное время, а потом отдыхать.
Можно приседать, делать прыжки, отжиматься. Перед этим полезно будет умыться теплой приятной водой, чтобы ощутить легкую прохладу. Делая упражнения, необходимо их считать. При этом немаловажную роль играет правильное дыхание. Упражнения нужно делать медленно, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Только так стрессовое состояние отойдет на второй план.
В большинстве случаев люди становятся очень раздражительными, когда устают. Существует пять способов избавиться от усталости максимально быстро. Это поможет вам ощутить свободу в мыслях и движениях, проще относиться к неурядицам.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
08.08.2019 01:48
