Ключевую роль в отказе от любой вредной привычки играет сила воли. Человек, который не склонен потакать своим слабостям, откладывать все важные дела на завтра, поддаваться влиянию окружения, может легко отказаться от того, что плохо воздействует на его здоровье. Чтобы избавиться от привычки курить, необходимо понимать, почему человек это делает, как это скажется на его здоровье и самочувствии, а также как сделать процесс отказа оптимально быстрым и простым.
Как правило, желающие бросить курить используют какой-то из следующих способов либо сочетают их в удобном для них виде.
Овощи, фрукты и соки
Японские ученые советуют справляться с курением с помощью яблок. Они предлагают зависимым от сигарет людям съедать яблоко каждый раз, когда возникает желание устроить перекур. Нужно медленно чистить яблоко, затем делить на тонкие дольки и только потом начинать есть. Мало кто захочет тратить время на такой долгий ритуал, поэтому через некоторое время человек откажется и от этого. Никотин содержится в баклажанах, поэтому немецкие исследователи советуют курильщикам почаще кушать эти овощи после бросания привычки. Полезен также сельдерей, который обладает резким вкусом, черная смородина или другие ягоды. Чтобы побороть раздражение после отказа от курения, нужно потреблять много витаминов. Лучше всего для этого подойдут овощные соки.
Мятные леденцы и жвачка
Избавиться от привычки курить могут помочь различные леденцы. В курении многих привлекают манипуляции с сигаретой, ароматный дым. Запах табака может заменить вкусно пахнущая конфета, а чтобы занять руки, можно выбрать леденец на палочке. Однако не следует скупать леденцы килограммами и держать их во рту постоянно — они тоже могут быть вредны для здоровья из-за большого количества сахара. Жвачку тоже можно использовать по такому же принципу. Некоторые предпочитают выбирать специальную, никотиновую. Но следует помнить, что она может спровоцировать появление болезней желудка, поэтому не нужно злоупотреблять ей.
Занятия физкультурой
Бывшие курильщики отмечают, что на них позитивно повлияли физические упражнения. Как правило, когда люди начинают внимательнее следить за своим телом и здоровьем, у них снижается психологическая тяга к курению. К тому же можно установить для себя такое правило — если хочется курить, то нужно отжаться десять раз или присесть пятьдесят. После физической активности у человека пропадает желание покурить, поэтому многие выбирают именно этот способ. Хорошей мотивацией будет какая-то цель, которой вы хотите достичь относительно своего здоровья: сбросить вес, сделать живот плоским и красивым или накачать спину.
Занятия, которые помогают расслабиться
Для многих курение — это способ снять напряжение и расслабить свой организм. Чтобы бросить эту пагубную привычку, необходимо заменить сигарету каким-то ритуалом, который помогает человеку расслабиться. Можно посидеть в телефоне, переписываясь с другом, или поиграть в интересную игру на нем, позвонить кому-то из приятелей и уделить немного времени общению, читать книгу или вышивать. Лучше всего для расслабления подходят такие механически действия, которые человек выполняет «на автомате», не задумываясь ни о чем и отдыхая.
Сладости и имбирь
Имбирный напиток с лимоном — это один из самых известных способов притупить тягу к сигарете. Имбирь помогает очищать организм, выводит токсины из него, а также насыщает полезными витаминами и минералами, а в лимоне содержится большое количество витамина С, который необходим бросающим курение. Отказ от курения — это отказ от устоявшейся физиологический привычки, поэтому человек испытывает сильный стресс. Неосознанно человек начинает справляться с ним самым доступным способом — заедать его конфетами и шоколадом. Они являются хорошими антидепрессантами, однако следует понимать, что злоупотребление сладким может привести к появлению лишнего веса, поэтому лучше выбирать горькие сорта шоколада.
При отказе от курения лучше минимизировать потребление алкоголя и кофе, потому что очень часто именно эти продукты вызывают желание взять в руки сигарету. Следует уделять внимание питанию, не стремиться «заесть» стресс, в котором пребывает организм. Нужно разработать удобный рацион здорового питания так, чтобы бывший курильщик получал достаточное количество витаминов и минералов. Доктора также советуют соблюдать режим сна и бодрствования и глубоко дышать на свежем воздухе.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
13.03.2019 02:10
