Совы и жаворонки по-разному переносят раннее пробуждение, но с течением времени остается все меньше и меньше людей, которых с легкостью можно было бы отнести к одному из этих двух типов. Теряются особые черты, смываются грани, поэтому наши советы смогут помочь каждому человеку.
Совет первый: смените положение, прогуляйтесь
Этот совет необходим тем, кто засыпает на рабочем месте или за рулем автомобиля. Если вы хотите спать за компьютером, то просто встаньте, разомнитесь, сходите умыться, купить себе что-нибудь поесть, а лучше всего — на улицу. Свежий воздух, особенно зимой, хорошо влияет на работу мозга, помогает проснуться. Именно поэтому нужно чаще проветривать помещение, но только осторожно, чтобы никто не заболел.
Если вы хотите спать за рулем, то вам нужно остановиться и немного подремать. Это крайняя мера, когда вы спешите куда-нибудь, когда у вас нет времени. Лучше всего, конечно, остановиться и поспать нормально. Как минимум, походить около автомобиля стоит стопроцентно, размять ноги, отойти от гипнотического действия дороги.
В большинстве случаев прогулки и мена обстановки помогает людям бороться с резкими позывами о сне.
Совет второй: правильная еда
Не стоит пить кофе литрами. Это главное правило для тех, кто хочет научиться взбадриваться правильно. Кофе только усугубляет положение, ненадолго помогая взбодриться. В этом случае вам лучше всего поможет природа, а, именно, яблоки. В яблоках содержатся вещества, которые практически сразу помогают человеку взбодриться и перестать клевать носом.
Аналогичным действием обладает овсяная или гречневая каша, например. Еще хорошо помогает не засыпать на работе горький шоколад, кабачки, имбирь. Имбирь, кстати, можно добавлять в чай, чтобы не есть его прям так.
Чтобы спать не хотелось так сильно, старайтесь не переедать, не есть слишком жирную пищу, много сладкого. Когда пища усваивается тяжело, организм как бы автоматически намекает на то, что пришла пора поспать, дать телу отдохнуть. Именно поэтому после обильного ужина или обеда так сильно хочется полежать, отдохнуть.
Совет третий: дневной сон
Попробуйте вздремнуть днем. Это помогает нам восстанавливать работу левого полушария мозга. Чтобы вам было проще понять, за что оно отвечает, вспомните работу компьютера. Есть быстрая память, а есть долгосрочная. Большая нагрузка всегда приходится на временную память, потому что туда постоянно что-то записывается вновь и вновь. С мозгом происходит то же самое. Если вы можете вздремнуть днем, то пользуйтесь этой возможностью, особенно, если ваша работа связана с интеллектуальными нагрузками.
При этом, не нужно спать долго. 15-20 минут — это предел. Далее будет только хуже. Очень хорошо этот вариант комбинируется с нашим вторым советом, который содержит информацию о пище, восстанавливающей активность. Съешьте перед таким сном яблоко, например. Опасайтесь вечернего сна и дрема, потому что он очень опасен для тех кто плохо засыпает. У вас может даже заболеть голова, начаться недомогание.
Совет четвертый: яркое освещение
Если вы работаете в темном месте, то нужно выходить на свет почаще. Если вы забыли включить свет поярче в начале рабочего дня, то сделайте его таким как можно быстрее. Это поможет вам восстановиться за короткий промежуток времени.
Когда заходит Солнце, нужно всегда включать свет, потому организм думает, будто нам пора спать. Включив свет, вы подливаете тем самым искусственно день. Отлично этот метод сочетается со свежим воздухом. Откройте окно и включите свет — это поможет перестать хотеть спать.
Совет пятый: высыпайтесь
Если ничего не помогает, то вывод достаточно прост — вы просто хронически не высыпаетесь. Вам нужно пару дней ложиться пораньше, а вставать попозже. Обычными методами вы никак себя не заставите быть более активными. Норма сна ляд взрослого человека — от 7 до 9 часов.
Если проблема была в этом, то продолжайте улучшать условия сна. Спите каждый день больше, а не только на выходных. Меньше пейте кофе и энергетические напитки. Старайтесь как можно лучше готовить спальное место и пространство для сна. Помещение проветривайте, спальное белье вовремя меняйте.
Совет шестой: избавьтесь от стрессов
Даже если все вышеописанные советы вы будете приводить в действие, то это может не помочь. Возможно, что вы слишком сильно перенапрягаетесь. Люди, которые часто подвергаются стрессам, не высыпаются все равно. Избавьтесь от источника стресса, чтобы высыпаться лучше. В большинстве случае нужно просто разделять работу и дом, научиться перестраиваться.
Совет седьмой: покажитесь врачу
Это крайняя мера, которая нужна только тем, кому не помогли все вышеописанные советы. Бывает так, что человек просто болен. Это может быть психическое расстройство, либо физический недуг, проблема с гормонами и так далее. Вашей задачей будет вовремя понять, что всё перечисленное не помогает.
Помните всегда о том, что люди не могут бесконечно двигаться, работать. Рано или поздно, но вам придется заняться своим здоровьем. Лучше рано, потому что вам не придется сталкиваться с проблемами бессонницы и хронической усталости.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
28.01.2018 02:06
