Прокрастинация выражается в откладывании неприятных занятий на неопределенный срок. Это не совсем лень: человек фактически занимается делами, но не теми, которые действительно важны. При этом он осознает срочность и неизбежность их выполнения, но продолжает тратить время непродуктивно.
В определенной степени и количествах прокрастинация свойственна каждому человеку и является нормальной до тех пор, пока не становится чем-то постоянным. Когда прокрастинация начинает сказываться на работе, достатке и выговорах от начальства, важно вовремя принять меры и избавиться от привычки оттягивать нежеланные дела.
Причины прокрастинации
Причин может быть несколько. Чаще всего человек не очень представляет себе, для чего ему необходимо делать что-то, и поэтому откладывает на потом не слишком желанное дело. Перед ним нет мотивации и осознания, привязки к себе и личным интересам.
Очень возможно, что дело попросту не приятно, и если это касается работы, то стоит задуматься: оставаться ли вообще на позиции, которую вы занимаете сейчас. Все-таки не интересующее вас занятие терпеть постоянно невозможно и вредно для психического здоровья.
Еще одной причиной является недостаток знаний, умений или навыков. Вполне вероятно, что недостаточный опыт не позволяет исполнить дело и подсознательно человек это понимает, но не представляет, как исправить ситуацию. Страх перед неудачей заставляет тянуть время и переносить сроки.
Иногда к прокрастинации примешивается еще и перфекционизм. Даже выполнив работу вовремя, человек считает ее не идеальной и продолжает вычищать одному ему видимые помарки после всех крайних сроков для сдачи проекта.
Как бороться с прокрастинацией
Естественно, для начала необходимо определить, что из вышеперечисленного является причиной вашей прокрастинации. Их может быть несколько сразу, и тогда стоит бороться по очереди с каждой. И не торопитесь сразу обвинять себя в непродуктивности, бездействии или неспособности собраться. Ведь вы хотите победить прокрастинацию, а не расшатать собственную самооценку?
1. Найдите стимул. Поищите обоснование необходимости действовать именно так и выполнить работу вовремя. К примеру, пообещайте чем-нибудь побаловать себя. Тогда у вас появится дополнительный стимул к действию.
2. Используйте малые сроки. Обычно такой метод помогает тем, у кого не хватает сил даже подумать о предстоящем важном деле без содрогания. Пообещайте, что займетесь им совсем чуть-чуть: например, 20 минут. За это время парализующий страх пропадет, и ваше занятие даже может вас затянуть. Метод 20 минут достаточно известен и популярен.
3. Устраните помехи. Избавьтесь от мешающих и отвлекающих предметов, к которым рука тянется сама. Если вы не будете обновлять ленту новостей каждые 20 минут, вы вряд ли что-то упустите.
4. Дозируйте. Разбейте трудную задачу на несколько пунктов. Их можно будет выполнять по одному-два в день, в зависимости от установленных сроков. Если приступать к задаче ежедневно, постепенно решая ее, можно не только успеть вовремя, но даже и не заметить, что занятие неприятно.
5. Разберитесь со страхом неудачи. Иногда он просто парализует не уверенных в себе людей, хотя задача, поставленная перед ними, вполне посильна.
С прокрастинацией необходимо и возможно бороться. Определитесь, что и зачем вам нужно, и тогда дела пойдут на лад. Всего вам доброго,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
05.03.2016 00:10
