Нам постоянно мешает прокрастинация: мы отвлекаемся на социальные сети, на мобильный телефон, игры и так далее. Мы всегда найдем причину для того, чтобы не работать. Это не проклятье и не какой-то врожденный недостаток. Это есть у всех людей, но у кого-то в большей, а у кого-то в меньшей степени. Методика «25 минут» поможет побороть прокрастинацию.
Суть методики
Первое, что вам необходимо сделать, — это поставить перед собой задачу. Так будет гораздо проще заниматься чем-то, ведь вы будете понимать, что конкретно вам необходимо сделать.
Второй шаг — завести будильник на 25 минут. Почему именно 25? Дело в том, что человек может концентрировать свое внимание на чем-то конкретном примерно 25-30 минут. Ученые выяснили это опытным путем. 25 минут — это не так уж и много, если подумать. В эти 25 минут вашей жизни ничто не должно вас тревожить и отвлекать. Вы должны целиком и полностью посвятить себя работе.
После того, как вы поработали как следует 25 минут, следует третий шаг — поощрение. Вы можете хорошенько отдохнуть, но только не более пяти минут. Следите за часами, чтобы не перебарщивать. Когда отдых закончен, приступайте к работе — у вас будет на это вновь 25 минут.
Когда пройдет четыре рабочих отрезка времени, сделайте один большой перерыв в 20 минут. Это будет отличное время для приема пищи, для небольшой прогулки или физических упражнений. За 20 минут можно хорошо отдохнуть.
Плюсы метода
Первый плюс заключается в том, что так проще выполнять какую-то монотонную работу. У вас есть небольшой промежуток времени, за который вы точно не устанете слишком сильно. Настроиться на работу будет проще, потому что вы знаете, что сможете отдохнуть потом. Так можно быстрее преодолеть страх перед какой-то работой, которую выполнять совсем не хочется.
С этой методикой у вас будет меньше стрессов, так как без нее люди часто переживают, что отдыхали слишком много, а работали слишком мало. Теперь вам будет немного проще, потому что у вас будет четкая структура действий.
Вы можете подстроить метод под себя. 25 минут — это минимум, но иногда мы можем работать без остановки и 40 минут, и час. Если вы чувствуете, что можете увеличить время, сделайте это обязательно. При этом время отдыха желательно не увеличивать, потому что это может вас расслабить. Большой отдых только после четырех циклов — это золотое правило для всех.
Какие трудности вы можете встретить
Не всем удается привыкнуть сразу. Нужно лишь немного практики. Вы вольетесь в ритм, и всё получится. Достаточно попрактиковаться хотя бы один день, чтобы понять, насколько этот метод повышения продуктивности действенный. Просто начните.
Отвлечься от всего сразу не получится. Кто-то может позвонить, написать. Отключите всё, что можно. Если вы ждете важного звонка, то предупредите человека о том, что вы перезвоните ему чуть позднее. Главный соблазн — это интернет. Терпите, не срывайтесь. Чем дольше вы терпите, тем проще это делать.
Как известно, чтобы выработать хорошую привычку, требуется определенное время. Тут начинает работать правило 21 дня. За три недели или даже чуть раньше вы вольетесь в ритм, и это станет для вас полной нормой. Иногда очень сложно принять что-то новое в своей жизни, но нужно просто потерпеть 21 день.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
15.10.2019 02:42
