Сон — важная часть нашей жизни: именно на него мы тратим около трети от суток, и именно он во многом определяет наше настроение, самочувствие, внешний вид.
К сожалению, умением спать правильно обладают не все: неверные привычки, перенятые зачастую от родителей, так просто не отпускают. Хорошая новость заключается в том, что «правильному» сну можно научиться: вот советы, которые помогут вам высыпаться.
Подготавливаем место для сна
Для того чтобы сон был долгим и здоровым, необходимо правильно подготовить место, в противном случае выспаться с комфортом вы сможете едва ли. Основные факторы, которые влияют на качество и продолжительность сна, — температура в комнате и освещение: вашему сну может помешать даже малейшее отклонение от комфортной температуры и освещенности.
Если вас раздражает даже слабый источник света, перед тем, как ложиться спать, шторы лучше плотно прикрыть: так в комнату попадет минимум света. Если шторы легкие и длинные, а из окон сквозит (или же вы решили оставить окно открытым), их можно придавить снизу тяжелыми предметами: книгами, статуэтками. Так утреннее солнце точно вас не побеспокоит.
Теперь о температуре. Подготавливая комнату ко сну, не стоит ориентироваться на усредненные показатели из интернета: та температура, что автор той или иной статьи считает подходящей для большинства людей, вам может и не понравиться.
Так что ориентируйтесь на личные ощущения: если нужно, согрейте постель с помощью горячей воды и специальных грелок (если их у вас нет, обычные пластиковые бутылки станут отличной заменой), или же, напротив, немного приоткройте окно, даже если за ним зима — проветривать помещение нужно и в холодное время года. Но не увлекайтесь: из-за открытого окна, случайно оставленного на ночь, наутро вы можете заполучить насморк или кашель, а то и вовсе заболеть серьезно.
Нелишним будет проверить состояние постели: на ней не должно быть травмирующих кожу толстых швов, дырок, пятен и сора. Просыпаться на крошках — не лучший вариант. Кроме того, стоит хорошо заправить постель: для большинства людей нет ничего хуже, чем ночью ворочаться на голом ложе. Матрас к тому же от такой эксплуатации может испачкаться, а чистка, как правило, стоит немалых денег.
Как правильно ложиться спать и засыпать: простые советы
Одной лишь подготовки спальной комнаты может быть недостаточно: существует ряд вредных привычек, которые не дадут уснуть даже в спальне с наглухо закрытыми шторами и идеальной температурой. Мы выяснили, что может помочь вам выспаться: вот простые советы.
Не переедайте перед сном, отдавайте предпочтение легкой пище. Переедание — наиболее популярная вредная привычка, о которой многие даже не подозревают, считая, что питаются нормально. Перед сном она даже опаснее, чем обычно: лишний кусок торта или котлета могут выйти вам боком, лишив сна и заставив ворочаться ночью. Поэтому перед отходом ко сну не переедайте, а если все же хотите есть, отдавайте предпочтение легкой, нежирной пище. Она позволит уснуть спокойно, не мучиться из-за бурлящего от голода живота, и в то же время не нагрузит желудок сверх меры.
Не употребляйте бодрящих напитков. Многие обожают кофе и чай, но перед сном их употреблять все же не стоит, даже если очень хочется — велик риск перевозбудиться и не уснуть нормально. Снижать крепость напитка тоже не стоит: скорее всего, вкусом насладиться не сможете, а дозу кофеина, которая помешает вам уснуть, все равно получите.
Отложите телефон. Подавляющее большинство людей перед сном вовсю пользуются мобильным: одни проверяют, не появились ли новые комментарии к понравившемуся посту или новые сообщения в социальной сети, другие смотрят на ночь сериалы, третьи, дабы успокоить себя, в десятый раз перепроверяют, не забыли ли они установить будильник на завтра. Если вы хотите, чтобы сон принес вам пользу, а не был впустую потраченным временем, отложите телефон и ложитесь спать.
Поначалу отказаться от старой привычки может быть сложно, но впоследствии вы наверняка привыкнете и засыпать станете не через полчаса-час, а через 7-10 минут. Как правило, именно этого времени достаточно здоровому человеку, которого ничто не отвлекает, для засыпания.
Как видите, ничего сложного в том, чтобы правильно лечь спать и выспаться, нет: в подавляющем большинстве случаев для того, чтобы сон приносил пользу, достаточно лишь отказаться от вредных привычек, а также по минимуму подготовить помещение, в котором вы собираетесь спать.
Впрочем, одного засыпания может быть недостаточно: для того чтобы день всегда начинался удачно, нужно научиться правильно подниматься с постели утром. Наша статья может вам в этом помочь: ранее мы уже рассказывали о том, как просыпаться правильно.
Расскажите, что по этому поводу думаете вы: какие еще полезные привычки, по-вашему, могут пригодиться тем, кто хочет научиться правильно отходить ко сну и высыпаться? Почему?
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
21.02.2019 08:14
