Бессонница может одолеть любого. Чаще всего люди не могут уснуть из-за стресса и неправильного распорядка дня. Избавиться от такой напасти можно, и психологи знают множество способов «обмануть» мозг и организм в целом, чтобы уснуть быстро.
1. Теплая вода расслабляет, поэтому за пару часов до предполагаемого сна стоит постоять в теплом душе или принять ванну с добавлением лавандового масла. Приятная процедура позволит согреться и быстро заснуть.
2. Перед тем, как забраться под одеяло, убедитесь, что в комнате не душно. Спертый воздух — не лучшее сопровождение сладкого сна, поэтому за 15 минут до сна проветрите помещение. Прохладный воздух позволит уснуть гораздо быстрее.
3. Тем, кто мерзнет, уснуть в разы сложнее. Организм тратит силы на согревание, не позволяя быстро заснуть. В таком случае стоит наполнить грелку или пластиковую бутылку теплой водой, положить к ногам и быстро настроиться на приятные сновидения.
4. Не только грелка, но и травяные настои помогают уснуть. Любое теплое питье, исключая тонизирующие напитки, поможет организму расслабиться и быстро перейти в состояние дремы.
5. Быстро уснуть поможет правильный ужин: не стоит наедаться перед тем, как лечь спать, иначе полный желудок будет долго напоминать о том, что вы поступили неправильно.
Гормон сна, или мелатонин, содержится в овсяных хлопьях, бананах, апельсинах, рисе и молоке. За такой ужин организм скажет вам спасибо и позволит отдохнуть после напряженного трудового дня.
6. Уснуть быстро порой не позволяют гаджеты. За час до сна уберите подальше телефоны, планшеты, ноутбуки, чтобы не просидеть до полуночи, листая ленту новостей.
7. Спать будет приятнее там, где комфортно. Важно создать то место, где захочется расслабиться. Уютное гнездышко каждый может оформить по своему вкусу, и там не должно быть яркого агрессивного освещения. Постельное белье любимой расцветки, мягкая игрушка, тихая музыка помогут сосредоточиться на спокойном сне.
8. Заснуть за 10 минут можно, если найти себе самое нудное занятие. Многие отмечают, что чтение «заумных» учебников помогает уснуть уже в конце первой страницы.
9. Уснуть быстро можно при помощи дыхательной гимнастики. Для этого можно использовать самый простой метод: выдувать мыльные пузыри.
10. Часто быстро уснуть не удается из-за того, что организм в течение дня не получал нагрузок и попросту не устал. Избавиться от такой неприятности можно, если взять на заметку несколько простых физических упражнений. Сладко ноющие мышцы с благодарностью воспримут предложение поспать.
Сон исцеляет, помогает мозгу «перезагрузиться», а также может многое рассказать о человеке. Позы, которые принимают люди во время отдыха, позволяют определить их особенности характера, предпочтения и даже степень тревожности.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
01.02.2019 04:17
