Куда пропадает ваша мотивация и как вы можете легко ее вернуть

У многих бывает так, что мотивация пропадает через час после появления идеи, а кто-то не «выгорает» и за месяц. Ученые рассказали, откуда берется мотивация, почему она пропадает и как ее можно повысить.

Для пробуждения мотивации можно смотреть мотивирующие фильмы, подборку которых мы делали. Это полезно, но только в долгосрочной перспективе. Иногда нам нужно действовать прямо сейчас, поэтому ознакомьтесь со всеми способами повышения вдохновения.

Откуда берется мотивация

Есть три вида мотивации:

  • двигательная;
  • идейная;
  • общая.

За появление каждого вида мотивации отвечают определенные участки мозга. Чем лучше в них развиты рецепторы дофамина, тем более мотивированными, активными и продуктивными вы становитесь.

Если мотивация уходит, значит, определенные части мозга становятся малоактивными и вялыми. Чтобы их вернуть к жизни, нужно следовать советам, описанным далее.

Как вернуть мотивацию

1. Начните что-то делать. Пройдитесь, поприседайте, поотжимайтесь. Абсолютно любая активность, которая вам нравится, повысит дофамин. Это касается как простой прогулки, так и небольшой зарядки, полноценной тренировки. Движения заставляют мозг вырабатывать дофамин, который в свою очередь пробуждает в нас мотивацию. Так происходит повышение «быстрой» мотивации. Это та мотивация, которая нам нужна прямо здесь и сейчас, а не в долгосрочной перспективе.

2. Мечтайте. Представьте себе, что будет, если вы наконец решите какую-то сложную задачу, достигнете какой-то цели, заработаете денег и воплотите в жизнь мечту. Это также повысит вашу «быструю» мотивацию.

3. Перестаньте отвлекаться. «Выключите» некоторые чувства, которые воспринимают отвлекающие вас сигналы извне. Например, если вы работаете за компьютером, и вам нужна концентрация, работайте в берушах либо под легкую незаметную музыку. Уберите со стола лишние вещи, выключите звук на телефоне и так далее. Удобное положение тела тоже играет важную роль. Чем меньше вещей, которые вас отвлекают, тем выше мотивация и продуктивность.

4. Составляйте планы. Эксперты утверждают, что это действительно помогает мотивировать себя. Особенно хорошо, когда планы и цели на день или на неделю расписаны максимально подробно.

5. Придумайте награду за выполнение задачи или наказание за провал. Вспомните, насколько вы мотивированы, когда подходит дедлайн на работе или уже нет времени откладывать написание курсовой работы. Ставьте себе жесткие рамки и умейте награждать себя за успехи или наказывать за ошибки. Вдохновение вырастет на порядок и на длительный срок.

Недостаток мотивации также часто связывают с отсутствием вкуса к жизни и оптимизма. Вдохновляющие цитаты вернут вам веру в лучшее. Также полезно общаться с приятными людьми. Словом, старайтесь быть позитивнее.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

1 августа 00:56